Sağlık ve formda olma

60 - 3 Yoldan Başlamak için Mutluluğunuzu Artırmak için Kendinize Masaj Nasıl Kullanılır?

Herkes için masajın pek çok faydası vardır, özellikle de yaşlandıkça, bedenlerimize ve eklemlerimize genç yaşlardan daha fazla önem vermeyi düşünmeliyiz. Sadece bedenlerimize bakmak değil. Ayrıca, refahımızı geliştirmek için bir şeyler yapmalı ve aynı zamanda zihnimize ve mutluluğumuza da baktığımızdan emin olmalıyız.

Herkes Kendi Kendine Masajdan Yararlanabilir

Mükemmel bir dünyada, haftada bir masaj yapalım ve harika hissedersiniz, ancak maalesef bu genellikle mümkün değildir. Yine de alternatifler vardır ve kendinize bir masaj yaptırmak kadar rahatlatıcı olmasa da, yine de son derece faydalı olabilir.

Sadece omuzlarınızı ya da kollarınızı ve ellerinizi masaj yapmak için 10 dakikasına izin verseniz bile, ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir, hareketliliği, ruh halini ve genel refahı arttırabilir.

Eklemlerinde veya baş ağrısına bağlı ağrılarında ağrı yaşayanlar için her gün bölgeye az miktarda masaj yapılması, dolaşımın artmasına ve bu bölgelerde gerginliğin artmasına yardımcı olabilir.

Sık kullandığım aşağıdaki 3 de dahil olmak üzere, kendinize masaj uygulayabileceğiniz birkaç yol vardır.

El ve Önkolları Kullanmak

Ellerinizi ve kollarınızı elleriniz, kollarınız, bacaklarınız, ayaklarınız, yüzünüz ve boynunuz gibi alanlarda masaj yapmak için kullanabilirsiniz.

Elinize veya önkollara az miktarda yağ sürün ve hedeflemek istediğiniz bölgeye masaj yapın. Örneğin, kollarınızda, kaslarınızı dirseğinize kadar masaj yapmak için karşıt elinizi kullanabilirsiniz.

Özellikle kas lifleri arasında hareket etmek ve herhangi bir yapışma kırmak için başparmaklarınızı kullanın. Baş parmaklarınızla parmaklarınız arasındaki kas liflerini toplayın (bir sıkıştırma hareketi gibi) ve bu şekilde kaslara masaj yapın. Daha derin bir basıncı tercih ederseniz, bir yumruk yapın ve basıncı uygulamak için düzleştirilmiş mafsal bölgesini kullanın.

Elinizde ağrılı eklemleriniz varsa, bunları masaj yapmak için kullanmak, ağrıyı daha da kötüleştireceğinden muhtemelen en iyi seçenek değildir. Bu durumda, önkolunuzu kullanın ve ön ve arka taraftaki karşı kolunu aşağı doğru hareket ettirin ve dirseğinizi baş parmağınız gibi kullanın.

Dirseğinizle dairesel hareketler kullanarak hafifçe palm alanına masaj yapabilirsiniz. Aynı teknikler bacaklarınızda ve ayaklarınızda kullanılabilir. Uyluk gibi daha büyük alanlar için önkollarınızı kullanın.

Boyun gerginliğini hafifletmek için, omurganızdaki hendekte parmaklarınızla hafifçe baskı uygulayın. Parmaklarını boynundan başın arkasına doğru çek. Boyunun üst kısmında, baş ağrısına neden olan kaslarda çok fazla gerginlik vardır. Doğrudan omurganın ya da boyunun sinirlere çarpabileceği tarafa masaj yapmamanız önemlidir.

Masaj Yardımları

Sırt ve omuzlarınız gibi yerlere ulaşmak zorlaşırsa, eğer bir çarpıklık yapmıyorsanız, bunları kendi elinize masaj yapmanın hiçbir yolu yoktur.

Masaj yardımları devreye giriyor. Bunlar ayrıca, artrit gibi rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için gerçekten yararlıdır, ellerinizi kullanırken bir seçenek olmayabilir. Aids kullanarak, kolayca yere yatıp, bir duvara karşı kullanın ya da doğrudan bölgeye uygulayın ve karşı el ile rulo yapabilirsiniz.

Bir tenis topu gibi basit bir öğeyi kullanmak genellikle yeterlidir, ama, şahsen ben biraz daha sıkı bir şey isterim - dikenli bir masaj topu gibi.

Duvar ile sırt ya da omuz arasındaki topla duvara yaslanın. Masaj yapmak istediğiniz topu hareket ettiren duvarın hafifçe yukarı veya aşağı doğru yuvarlanmasını sağlayın. Özellikle sıkı ya da acı veren herhangi bir alan hissediyorsanız, bunları topla duraklatabilir ve birkaç saniye bekleyip bırakabilirsiniz. Topun kullandıktan sonra kollarınız ve göğsünüzün üst kısımlarını bile yapabilirsiniz.

Köpük silindirleri daha geniş alanları kapsayacak şekilde benzer bir şekilde kullanılabilir. Silindirler, kalça ve bacak bölgelerine kendi kendine masaj yapmak için harikadır. Daha yumuşak bir rulo ile başladığınızdan emin olun, çünkü daha sert oldukları için biraz ağrılı olabilir. Ancak, bu aynı zamanda silindire ne kadar basınç uygulayacağınıza da bağlıdır.

Bu tür etkinlikler için havuz eriştelerini kullanan insanları duydum. Burada bir silindirde gerçekleştirilebilecek bazı eylem türlerini görebilirsiniz.

Germe ve ısı

Bu teknik bir “masaj” olmasa da, gerginlik, gerginliği serbest bırakmaya gelince harikalar yaratabilir. Rahatlama, masaj sonrası, ayrıca stres atmanıza yardımcı olmak için de çok yararlıdır.

Gerilimin daima sınırlarınızda (acı olmayan hafif bir gerginlik) ve kontrollü bir şekilde yapıldığından emin olun. Hayır zıplatma!

Masaj yaptıktan sonra, alanı nazikçe uzattığınızdan ve en az 30 saniye tuttuğunuzdan emin olun (en az 3 kez tekrarlayın). Daha sonra buğday torbası veya sıcak havlu sıkıştırması gibi bir ısıyı bölgeye uygulayabilirsiniz. Isıyı uygulamak için diğer seçenek, sıcak duş altında birkaç dakika beklemek ve akan suyun size bir masaj yapmasına izin vermektir.

Masajın mutluluğunuzu büyük ölçüde geliştirmenize yardımcı olabileceğine inanmak için birçok sebep vardır! Yeni başlayanlar için, kaslarınızdaki ve eklemlerinizde ağrıyı azaltmak size daha mutlu hissettirmek için bağlanır.

Düzenli olarak uygulandığında (kendi başınıza bile), yağların uygulanmasıyla birlikte cildin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek, hem kaslara hem de cilde dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı oluyorsunuz.

Son olarak, dokunma hissi ve sıcaklık, endorfinlerin beyinden salgılanmasına yardımcı olur ve birçok çalışma düzenli masajın ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini ve stres ve endişeyi azalttığını göstermiştir.

Kendi kendine masaj uyguladın mı? Nasıl yardımcı oldu ve sizi nasıl hissettirdi? Lütfen sohbete katılın.

Anna Johnsonİleri Spor Masajında ​​İyileştirici Masaj ve Sertifika Diploması sahibidir. Masaj Terapisti olarak zamanlarında bir dizi rahatsızlığı tedavi etti. O ilgileniyorDoğal tedaviler ve çareler ve 'önleme tedaviden daha iyi' teorisi için büyük bir savunucudur.

Schau das Video: Lazer-Team