Yaşam tarzı

Konu 1: Mutfak depolama yapmak için on büyük ipucu daha büyük görünüyor. Madde 3

Birleştiren Yaşam Tarzı

Konu 6: Sindirim problemlerini yenmek için tasarlanmış lezzetli bir akşam yemeği

İzlemek
Birleştiren Yaşam Tarzı

Konu 7: İyi arkadaşlar olan iyi komşular neden bu kadar önemli?

İzlemekDaha fazla oku

Konu 5: Gün boyunca güçlenmenizi sağlayan lezzetli ve sağlıklı öğle yemeği seçenekleri

Sponsorlu İçerik 60 ile Uniting Lifestyle'ten Başladı 10 ay önce

Kahvaltıyı atlamanın sağlıklı bir hamle olmadığını hepimiz biliyorken, öğle yemeğini atlamak da ideal değil.

Çünkü gün ortası boyunca yiyeceksiz acele etmek, vücudunuzun glikozunu ve dolayısıyla öğleden sonra çay ya da akşam yemeği saatine kadar enerji vermesi gereken enerjiyi canlandırır.

Öğle yemeğinde yemek yememek de metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur - bu da sağlıklı bir kiloda kalmanızı zorlaştırır - aynı zamanda sizi hayati öneme sahip besinlerden kurtarır ve hatta daha sonra aşmanıza neden olur.

Doldurmak ve sağlıklı bir öğle yemeği yapmak zor bir iş değildir.

Cater Care'deki yemeklerin genel müdürü Sean Anderson, önceden yapılabilecek lezzetli öğle yemekleri ve atıştırmalıklar için harika fikirlere sahip.

Sağlıklı yol karışımı

Eğer otlamaya eğilimliyseniz, bu izi elinizde tutarak, cips ve bisküvilerden uzak durun.

Açlık pangs grev zaman ve tekrar en yakın fırın veya fast-food eklem için çizilmiş hissediyorum için açılıp kapanabilir bir torba içinde sizinle birlikte dışarı almak için harika.

“Trail mix, binlerce yıldır yenen ve büyük olasılıkla, bunu muhafaza etmek için meyveleri kuruyan ve kış aylarında ve seyahat ederken besleyici bir besin kaynağı olarak fındık veya tohumlarla karıştırılan yiyen göçebe kabileler tarafından geliştirildi” diyor Anderson.

Kendi tarifi, enerji, lif, bitki bazlı protein, sağlıklı doymamış yağ ve temel vitamin ve minerallerle doludur.

Yeniden ısıtma ve yemek için çorba

Kavrulmuş kabak, adaçayı ve antepfıstığı çorbasını normal çorbadan yapmak biraz daha uzun sürüyor, çünkü tarifler önce sarımsak, soğan ve balkabağı kızartmak için sizi çağırıyor, ama bu da böyle bir lezzet yumağı veriyor.

Çorba da dondurmak için mükemmeldir.

Anderson, “Kavrulmuş butternut kabak, göz sağlığında önemli bir rol oynadığı bilinen ve yaşla ilgili maküler dejenerasyon riskini azaltan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır” diyor.

“Çorbayı doğal yoğurt ve antep fıstığı ile bitirmek de kas kütlesinin korunmasında çok önemli olan değerli bir protein kaynağıdır.”

Bir salataya zing ekleyin

Kıyılmış tavuk göğsü ve haşlanmış yumurta gibi bir miktar ton balığı ya da soğuk, yağsız etli bir salata, dondurulan bir öğle yemeğidir.

Bununla birlikte, her zamanki çeşnilerinizden sıkılıyorsanız, yaratılan bal ve limon sosu gibi basit, ev yapımı salata sosları ile yeni bir tat ekleyebilirsiniz.

Buzdolabında her zaman beklemede kalmasını önerir.

Anderson, “Sızma zeytinyağı, tekli doymamış yağlar bakımından zengindir” diyor. “Bu, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan glikoz seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda hastalık koruyucu antioksidanlar açısından zengin olan daha sağlıklı bir yağdır.”

Zeytinyağında bulunan yağ türlerinin inflamasyonu azaltabildiğini ve bu etkinin, yağın içerdiği antioksidanlarla birlikte, kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini açıklar.

Akşam yemeğini daha da ileri git

Yağsız kıymayla yapılan bir arpacık bolognaise, Anderson'un önerdiği gibi, bazı peynir, avokado ve refried fasulyeleriyle birlikte, bir tost ekmeği ya da bir quesadilla gibi doyurucu bir fırında patates topper ve sandviç dolgudur.

“Sığır eti, kas kütlesini korumak ve vücudun etrafında oksijen taşımak için gerekli besin maddeleri olan mükemmel bir protein ve demir kaynağıdır” diyor.

“Kaşar peyniri, yaşlı yetişkinler için sağlıklı kemiklerin korunmasında ve osteoporozun önlenmesinde önemli bir besin olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.

“İyi bir lif kaynağı, sağlıklı sindirim için gerekli bir besin maddesi.”

Hızlı ve sağlıklı öğle yemeğiniz nedir? Sağlıksız atıştırmalıkları seçmenizi engellemek için yemeğinizi dışarı çıkarır mısınız?

Schau das Video: Küchenplanung. Wir planen unsere Küche. Sally Baut # 5