Zihniyet

Toplulu─čunu bul

Ya┼čl─▒ bir kad─▒n olarak, y─▒llar─▒n tecrübesi ve bilgeli─či var. Öz güven duydu─čunuzu varsaymak ak─▒ll─▒ca olur.

Ancak, bu her zaman böyle de─čildir, özellikle gençlik görünümlerine odaklanm─▒┼č bir dünyada. Biz ┼čunu söylüyorsun

50 ya┼č─▒ndan sonra, pek çok kad─▒n güvenlerinde bir dü┼čü┼č ya┼čarlar.

Ya┼č, ço─ču zaman de─čerli ak─▒l ve deneyim getirse de, ya┼čl─▒ kad─▒nlar alt─▒n y─▒llar─▒nda daha çok 'görünmez' hissederler. Dikkat çekici olmad─▒klar─▒na ya da dikkatsiz olduklar─▒na inanabilirler. Di─čerleri, toplumun art─▒k onlar─▒ umursamad─▒─č─▒ gibi hissedebilir.

Tüm bunlar gerçeklerden daha fazla olamazd─▒, ama bazen gerçekleri hat─▒rlamakta zorlan─▒yoruz.

Ancak, a┼ča─č─▒da 7 ad─▒m─▒ takip ederseniz, kendinizi adaçay─▒ tanr─▒ças─▒ olarak kutlamak mümkündür.

Toplulu─čunu bul

Kendi güven duygumuz oldu─čunda bir toplulu─čun gücünü küçümsemek çok kolayd─▒r. Do─čru toplum, benlik sayg─▒n─▒z─▒ yükseltebilirken, yanl─▒┼č olan bu olumsuz konu┼čmay─▒ daha fazla te┼čvik edebilir.

Mevcut toplulu─čunuzu ve ya┼č─▒n─▒z, vücudunuz ve ya┼čamdaki yeri hakk─▒nda ne hissetti─činizi etkiledi─čini dü┼čünün. Hangi üyeler kendilerine ve ba┼čkalar─▒na güven a┼č─▒larlar? Seni kim a┼ča─č─▒ indirir?

Genel olarak daha az güvende hissetmenizi sa─člayan ili┼čkilerden sessizce uzakla┼čmaya de─čebilir. Bunun yerine, kendiniz oldu─čunuz her ┼čey için de─čerli hissettiren ve ya┼č─▒n─▒z yüzünden ayr─▒lmayan insanlarla kendinizi ku┼čat─▒n.

Bu tamamen yeni bir topluluk aramak anlam─▒na gelebilir. Yerel bir kad─▒n grubu veya bulu┼čma bulmak anlam─▒na gelebilir.

Durum ne olursa olsun, mevcut ili┼čkilerin kendi özgüveninizi olumlu yönde etkiledi─činden emin olun. Daha da iyisi, benlik sayg─▒s─▒n─▒ besleyebilen ve özendiren kad─▒n ve erkekleri ara.

Zorluk Kendi Kendine Konu┼čma

Dü┼čük benlik sayg─▒s─▒ genellikle kendi kendini konu┼čman─▒n s─▒n─▒rland─▒r─▒lmas─▒n─▒n bir sonucudur - kafalar─▒m─▒z─▒n sürekli olarak bizi a┼ča─č─▒ya koyan diyalo─ču. Bu kendi kendine konu┼čma aynaya bakt─▒─č─▒m─▒zda, yeni bir çift pantolon giydi─činde veya arkada┼člarla ziyaret etti─čimizde ortaya ç─▒kabilir.

Olumsuz konu┼čma, birçok yönden, arkada┼člardan ve meslekta┼člar─▒ndan hakaret veya olumsuz yorumlardan daha etkili olabilir. Bunun nedeni, kendi dü┼čüncelerimize ba┼čkalar─▒ndan daha çok inanmam─▒zd─▒r.

Görünü┼čünüz veya ya┼č─▒n─▒z hakk─▒ndaki olumsuz dü┼čüncelerin fark─▒na varmaya ba┼člay─▒n. Onlar─▒ tetikleyen durumlara dikkat edin. Yüzey yapt─▒klar─▒ zaman, her bir özel dü┼čünceye mant─▒k veya ak─▒l yürütme yoluyla meydan okuma yollar─▒ bul.

Örnek:

Kendinden konu┼čma: Hiçbir ┼čey bana iyi gelmiyor.

Mücadele: Belki de giydi─čim bu bluzun görüntüsünü be─čenmedim, ama bu her┼čeyin kötü göründü─čü anlam─▒na gelmez!

Her zaman s─▒n─▒rlay─▒c─▒ bir dü┼čünce geldi─činde bu çürütücüleri teslim etme al─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒ kazan─▒n. Bunu ne kadar çok yaparsan─▒z, kafan─▒zdaki ses o kadar sessiz olur.

Kendini Tan─▒ma Faaliyetlerini Deneyin

Zorlu kendi kendine konu┼čma, genellikle belirli bir düzeyde kendi kendine fark─▒ndal─▒k gerektirir. Asl─▒nda, öz fark─▒ndal─▒k dü┼čük benlik sayg─▒s─▒na kar┼č─▒ en büyük silahlar─▒n─▒zdan biridir.

Duygu, inanç ve dü┼čüncelerin fark─▒ndal─▒─č─▒n─▒z─▒ artt─▒rmak için tasarlanm─▒┼č aktiviteler. Bunlar olumlu görselle┼čtirme egzersizleri ve meditasyon içerir. Derin nefes alma, kendi kendini konu┼čmay─▒ s─▒n─▒rland─▒ran etkili bir ┼čekilde gezinmek için harika bir araç olabilir.

Asl─▒nda, çal─▒┼čmalar meditasyonun kan bas─▒nc─▒n─▒ dü┼čürebilece─čini, ruh halini yükseltebildi─čini ve depresyon ve anksiyete ile mücadele edebilece─čini gösteriyor! Günlük bir meditasyon prati─či, kendinizle ve dünyaya sunman─▒z gereken her ┼čeyle pozitif (negatif de─čil) ili┼čki kurman─▒n anahtar─▒ olabilir.

Güne kendi fark─▒ndal─▒k aktivitesiyle ba┼člay─▒n. Ne kadar iyi çal─▒┼čt─▒─č─▒n─▒z─▒ ve neler hissetti─činizi görmek için gün boyunca 'check-in' yap─▒n. Özellikle dü┼čük hissetti─činizde, meditasyon minderi al─▒n.

Pratik ┼čükran

Minnettar oldu─čumuzda, bolca da hissederiz. Minnettarl─▒k hissi, harika bir ┼čey alman─▒n hissiyat─▒d─▒r.

Güvenden yoksun oldu─čumuzda, sahip oldu─čumuzu görmezden gelmek çok zor olabilir, çünkü sahip olmad─▒─č─▒m─▒z─▒ dü┼čündü─čümüze odaklanmaya e─čilimliyiz.

Bununla birlikte, ┼čükran duygular─▒n─▒ deneyimlemek, zenginlikleri içinde ve bulunmadan kolayca hat─▒rlatabilir. ┼×ükran, nörolojinizi daha iyi bir ┼čekilde etkileyebilir, analitik beyninizi kapatabilir ve oksidatif stresin etkileriyle mücadele edebilir.

Günlük veya haftal─▒k bir ┼čükran uygulamas─▒ ba┼člat─▒n. Ni┼čanlar─▒n─▒zda birkaç dakika geçirin. Bunlar─▒ not edin veya üzerinde meditasyon yap─▒n. Alg─▒lanan eksiklikten ziyade, doluluk üzerine odaklanmak için zihninizi ve kalbinizi e─čitin.

Ne ─░yi Hissedin

Öz güvenin ço─ču, nas─▒l göründü─čümüzle ilgili. Bu özellikle, onlarca y─▒ld─▒r görünü┼če de─čer veren kad─▒nlar için geçerlidir.

Kad─▒nlar ya┼čland─▒kça, daha az çekici hissetmek de yayg─▒nd─▒r. Kilo art─▒┼č─▒ veya kayb─▒, k─▒r─▒┼č─▒kl─▒klar, de─či┼čmi┼č hareketlilik ve beden biçimlerini uyarlamak, kad─▒nlar─▒n gerçekte olduklar─▒ndan daha az radyant hissetmelerini sa─člayabilir.

Kendinizi parlak hissetmenizi sa─člayan ┼čeyleri giyerek nas─▒l görünece─čine güvenin. Bu, ne olursa olsun o topuk topunu atmak anlam─▒na gelebilir. Kendinizi yeni bir çift küpe ile tedavi edin ya da saçlar─▒n─▒z─▒ y─▒llarca kesmek istedi─činiz ┼čekilde kesin.

Giysi, aksesuar ve makyaj, tüm anahtarlar─▒ güvende tutmaz. Benlik sayg─▒n─▒z─▒, temelden ziyade bir temel üzerine kurmak önemlidir.

Ama güzel hissetmek, kendimizi dünyada nas─▒l hareket etti─čimizi ve gördü─čümüzü içerir. E┼čyalar─▒n─▒z─▒ çalmak ve nas─▒l göründü─čünüzle gurur duymak, günlük olarak arad─▒─č─▒n─▒z güveni art─▒rabilir.

Yeni Bir Tutkuyu Takip Et

Ö─črenme güçlü bir aktivitedir. Beyninde yeni yollar olu┼čturarak, yeni an─▒lar ve devreler olu┼čturabilir. Güven kazanmak için de sizin anahtar─▒n─▒z olabilir.

Yeni bir ┼čey ö─črenirken, tamamen yeni bir ┼čeye odaklanmak kolayd─▒r.Kendimizi bu yeni tutkuya at─▒yor, her ┼čeyin ne kadar yeni hissetti─čine ve ö─črenme e─črisinin ne kadar dik oldu─čuna hayret ediyoruz.

Yeni tutkular e─členceli olabilir ve sahip oldu─čumuz─▒n fark─▒na varamayaca─č─▒m─▒z di─čer yeteneklere de ─▒┼č─▒k tutabilirler!

Güveninizin bir deste─če ihtiyac─▒ varsa, yeni bir ┼čey deneyin. F─▒r─▒nda pi┼čirmeye ba┼člay─▒n ya da gökyüzü dal─▒┼č─▒ yap─▒n. Yapt─▒─č─▒n her ┼čeyden korktu─čun bir ┼čey yap. Kendinize yeni bir ┼čey ö─črenebilece─činiz ve ona iyi bakabilece─činizi kan─▒tlay─▒n!

Her Gününüzü Zinde hissettirin

Özgüvenin yiyece─či a┼čkt─▒r. Her gün sevgiyi hak ediyorsun, yokken bile.

Her gün sevgiyle kendinizi ┼č─▒mart─▒n, özellikle de en savunmas─▒z, depresif ve meydan okuma hissetti─činizde. Bunu, kendimizi istedi─čimiz bir ┼čeye kar┼č─▒ tedavi etmek için olan sözümüz olan 'ho┼čgörülü' olursunuz.

Kendinize her gün biraz daha az ┼čey verin. Çikolata yemek. O süslü restorana git. Yurt d─▒┼č─▒na seyahat et. Birkaç dakika daha uyu. Kendini sevmene izin ver.

Olumsuz konu┼čma ve güven eksikli─či ile nas─▒l ba┼ča ç─▒k─▒yorsunuz? Benlik sayg─▒n─▒z─▒ yükseltmek için hangi teknikleri kullan─▒yorsunuz? En çok hangisi size yard─▒m etti? Lütfen a┼ča─č─▒daki yorumlar─▒ payla┼č─▒n.

Carissa Coulston, depresyon, ruh hali de─či┼čimleri, anksiyete, endi┼če, travma vb. Dahil olmak üzere yeti┼čkin ruh sa─čl─▒─č─▒ problemlerinin ara┼čt─▒r─▒lmas─▒ ve tedavisinde uzmanla┼čm─▒┼č bir klinik psikologdur. Daha iyi bir zihinsel sa─čl─▒k, ili┼čkiyi te┼čvik etmek için çiftlerle oldu─ču kadar bireylerle de terapi yürütmektedir. ve ya┼čam kalitesi.

Schau das Video: Referenzerfahrungen - Basis deiner Entscheidungen (mit Aron von der Charisma Community)