Sağlık ve formda olma

Seçkin sporculardan öğrenebileceğiniz beş spor sırrı

Herkes, sporcuları ve rekreasyonel sportif performanslarını elit sporcuları uyararak geliştirebilir, ancak bu onların cezalandırıcı antrenman programlarını veya kısıtlayıcı diyetlerini benimsemeyi gerektirmez.

Seçkin bir sporcudan ayrılan şey, sporcuların eğitim ve kurtarmaya yönelik disiplinli yaklaşımıdır.

Bir hafta sonu bisikletçi, koşucu, golfçü ya da çim kase oyuncusu olsanız da - ya da sadece torunlara ayak uydurmak isteseniz bile - fiziksel yeteneklerinizi geliştirmek ve bazı basitleri takip ederek yaralanma riskinizi azaltmak mümkündür. puan.

1. Yaralanmaya 'binmeye' çalışmayın
Elit sporcular vücutlarını dinlerken çok zekiler ve sakatlıkları varsa hemen bir uzman görüşüne başvururlar. Bir hasara 'binmeye' çalışabilirken, kötü sonuçlara sahip olacak. Maalesef bir şeyleri daha da kötüleştiren bir yaralanma değerlendirmesi yaptırmanız daha olasıdır.

2. Rehabilitasyon çalışmaları da önleyici
Sporcular rehabilitasyonu ciddiye alırlar, ancak ağrı gittiğini hissederseniz rehabilitasyon egzersizlerinizi durdurmaya meyilli olabilirsiniz. Elit sporcular, rehabilitasyon egzersizlerinin önleyici egzersizler olduğunu bilirler, bu da vücudunuzun uzun vadede yararlanabileceği bir rehabilitasyon programını sürdürerek daha iyi hissedebilmeniz anlamına gelir.

3. Kurtarma şarttır
İyileşme hakkında düşünmeyi düşünebilirsiniz, ancak antrenmanın sonunda en basit rutinler bile vücudunuz için önemli faydalar sağlayabilir. Muhtemelen elit sporcuların kullandığı buz banyolarına ihtiyacınız yoktur, ancak eğitimden veya oyundan sonra uygun şekilde soğuması, hep birlikte kaçarsanız acı çekebileceğiniz ağrıları ve ağrıları azaltacaktır.

4. Çalışmıyorsa tedaviyi değiştirin
Durumunda herhangi bir gelişme olmamasına rağmen, çok fazla insan tedavi için aynı fizyoterapistle uğraşır. Bu insanlardan biri olabilirsin. Elit sporcuların sonuçları çabucak görmesi gerekiyor ve siz de öyle olsun. Üç oturumda bir değişiklik fark etmezseniz, ikinci bir görüş almak isteyebilirsiniz.

5. Uyku
Elit sporcular, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileşmek için kullandıkları uyku alışkanlıkları konusunda ciddidirler. Geliştirilmiş uyku performansınızda somut bir fayda sağlayabilir, ancak doğru uyku türünü elde etmenin diğer bir nedeni de, vücudunuzu daha iyi anlamanızı ve nasıl performans gösterdiğini göstermesidir.

Schau das Video: WIR VERTRATEN EUCH UNSERE FITNESS GEHEIMNISSE!