Sağlık ve formda olma

Yaralanmada ısı veya buz kullanmanın nasıl söylenir

Buzun ve ısının uygun şekilde kullanılması, şişmesi ve rahatsızlığı azaltmak ve yaralanmalardan daha hızlı iyileşmek gibi birçok faydaya sahiptir. Hata yapma, buz ve ısı çalışması yap. Birçok elit sporcunun, buz ve ısıyı düzgün uygulayarak kötü yaralanmaların en kötü etkilerini azalttığını gördüm ve herkes bu yöntemlerden faydalanabilir.

Büyük bir yanılgı, bir diğerine çok fazla bağlıyor - örneğin, rahatsızlık olduğunda buz torbasına her zaman ulaşıyor, şartlar ne olursa olsun, "sadece buz benim için çalışıyor, ısı hiçbir şey yapmıyor" ve tersine. Genellikle buz hile yapacak, ancak sıcaklığın daha iyi bir seçenek olduğu durumlar var.

Isı ve buzun kullanılmasında gördüğüm en yaygın hata, tedaviyi çok uzun süre uygulayarak aşırıya kaçmaktır. İnsanlar buzları doğrudan cilde uygulayarak buz yanıkları ile sonuçlanır. Hafif bir havlu kullanmak yardımcı olur. Ve tabii ki, çok uzun süre ısı kullanmak da cildi yakacaktır.

Hangi durumların buz gerektirdiğinden ve ısı gerektirdiğinden emin değilseniz, bazı basit kurallar vardır:

  • Şişlik olduğunda ve yaralar dokunulduğunda sıcaksa ve 24-48 saat içerisinde yaralanma halinde - ICE kullanın.
  • Şişlik olduğunda, ancak dokunma sıcak olduğunda dokunma - HEAT kullanın

Kısacası, dokunmak için sıcak = ICE; Dokunmak için serin = HEAT.

Birçok yaralanmaların her ikisinin bir arada olması gerekir. Örneğin, şu anda ağrılı, şişmiş ve dokunmak için sıcak olan bir ayak bileği yuvarlanıyorsunuz. Bu durumda, ilk 24-48 saatte buz yardımcı olacaktır.

Bu süreden sonra, eğer şişlik hala var ise, ama yaralanma artık dokunmayacak kadar sıcaksa, ısı en iyi seçenek haline gelir.

Bir sonraki anahtar uygulamayı doğru yapmaktır, böylece aşırıya kaçmayın. Kural olarak:

  • Her iki saatte bir defada sadece 10-20 dakika buz veya ısı kullanın
  • Buz ya da ısı için en fazla 20 dakika, artık yok

Bundan daha fazlası ve iyiden daha fazla zarar verebilirsiniz.

Sıkıştırma yardımcı olur

Buz veya ısı ile birlikte kullanılan sıkıştırma giysileri, iyileşme süresini hızlandırabilir. Bunlar, vücudun çeşitli bölgelerine takılabilen, değişken derecelerde sıkıştırmaya sahip formlara uygun giysilerdir.

Sıkıştırma, etkilenen bölgedeki şişlik ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur ve şu anda dünya çapında spor fizyoterapisinde genel uygulama olmaktadır.

Eğer hiçbir şey işe yaramıyorsa

Buz ve ısıdan 48 saat sonra şişliklerde azalma olmazsa ve ağrıdan kurtulursanız, yaralanmalarınız kronik olabilir. Bu durumda bir fizyoterapist veya doktorunuz gibi bir profesyonel görmeniz gerekir.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .