Sağlık ve formda olma

Yalnızlık ile uğraşmak, başka insanlarla tanışmakla ilgisi yok

Birisine yalnızlık ile uğraştığınızı söylerseniz, muhtemelen diğer insanlarla tanışmak için yapabileceğiniz yüz şeylerin bir listesini verecektir. “Eğer yalnız hissediyorsan, neden yeni bir spor yapmıyorsun, bir tanışma sitesine katılmıyorsun, dansa gitmiyor ya da bir kitap kulübü bulmuyorsun?” Diyebilseydi. Eğer bu kadar basit olsaydı!

Çoğu insanın fark etmediği, yalnızlığın karmaşık bir problem olduğudur. Yeni başlayanlar için, çoğumuzun başkalarıyla tanışmamızı engelleyen sınırlı inançları var. Birçoğumuz reddetme korkusu var. Diğerleri düşük benlik saygısı veya kaygı çekmektedir. Bazılarımız doğal olarak içe dönük. “Dışarı çıkıp insanlarla tanışmak” için tembel olmak gibi hissettirmek bizi tersine çeviriyor.

Sorunları daha da kötüleştirmek için, yalnızlık, eylemlerin ve duyguların negatif bir sarmalıyla devam eder. Sosyal olarak yalıtılmış hissetmek, bazılarımız acıyı hafifletmek için yiyeceklere veya alkole dönüşüyor. En güçlüyüz bile, televizyonun önünde ya da diğer insanların Facebook gönderilerini tıklamamız gerektiğinden daha fazla zaman harcıyoruz. Bu davranışlar bizi, iyi sağlık, güven ve dünya ile ilişki kurma arzusundan uzak tutar.

Yalnızlık ile başa çıkmak 60

Kötü alışkanlıklarımızın çoğu, günlük rutinlerimizde derinden kazılıyor. Ayrıca, yalnızlığın korkusuyla ve klişeleşmiş “yalnız kıdemli” olarak kalacağımız ısrarcı endişeyle de uğraşmak zorundayız.

İyi haber, yalnızlık sarmalının her iki yönde de dönebileceğidir. Sağlıklı kararlarımız, benlik saygısındaki bir artışı ve diğer insanlarla bir kez daha tanışma arzusunu devam ettirebilir. Tam da bu nedenle, depresyonla başa çıkmanın ilk adımı, başkalarıyla değil, kendimizle başlıyor.

15 yıldır yalnızlık çeken biri olarak, kendi zihinsel zincirlerimizden kurtulmanın ne kadar zor olduğunu ilk elden biliyorum. Ancak, bunun mümkün olduğunu kanıtlıyorum. Burada kendi izolasyon ve yalnızlık duygularımla uğraşırken öğrendiğim birkaç şey var. Umarım hak ettiğiniz hayatı yaşamanıza yardım ederler.

Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Olunan Küçük Olumlu Değişiklikler ile başlayın

Yalnızlıkla baş etmek için ilk adımın daha fazla su içtiğini, daha çok (kendimiz bile) yürürken ve bir dergide yazdığını söylemek garip gelebilir. Ama bu gerçek! Yalnızlık hissi ve kontrol eksikliği elele gider. Hayatımızdaki küçük şeylerin kontrolünü ele aldığımızda, yolda daha büyük gelişmeler için bir temel oluşturmaya başlıyoruz.

Hemen her şeyi değiştirmek için acele etmeyin. Yeni kalıpların köklenmesi zaman alır, bu nedenle, bir seferde günlük rutininizin bir yönü üzerinde çalışın. Kullanabileceğiniz bir hile kısa bir süre için bir aktivite yapmak ve sonra yavaş yavaş bağlılığımı artırmaktır. Örneğin, ilk gün 5 dakika yürüyebilir ve 30 dakika yürüyene kadar yürüyüşünüzü günde 1 dakika kadar uzatabilirsiniz.

Ne yapman gerektiğini bildiğin bir his var. Sadece yapman gerek. Bu nedenle, hayatınızda yapmak ve tek tek odaklanmak istediğiniz küçük değişikliklerin bir listesini yapın.

Hayatınızın En İyi Şeklini Alın

Yalnızlıkla uğraşan birine sadece bir parça tavsiyede bulunabilirsem, bu olurdu - şekle gir. Egzersiz, arkadaşlık yapmamızı engelleyen birçok psikolojik güçle başa çıkmamıza yardımcı olur. Hareket ettikçe, bedenlerimiz daha mutlu ve daha az endişeli hissetmemize yardımcı olan kimyasallar açığa çıkarırlar. Fiziksel görünümündeki gelişmeleri gördüğümüz gibi, benlik saygımız gelişir. Vücudumuzla bağlantı kurarken, içme veya sigara içme gibi olumsuz davranışlarda bulunma ihtimalimiz daha düşüktür.

Daha da iyisi, formda olmak, üzerinde tam kontrol sahibi olduğumuz bir şey. Tıbbi bir durumunuz olmadıkça, vücudunuzun efendisisiniz. Öyleyse, henüz başka insanlarla bağlantı kurmaya hazır değilseniz, neden kendinizle bağlantı kurmuyorsunuz? Neden yumuşak yoga yapmayı veya parkta yürümeyi denemiyorsunuz? Neden gurur duyabileceğiniz, sağlık ve enerji dolu bir beden inşa etmiyorsunuz.

Kendi Mutluluğunuza ve Pozitifliğine Odaklanın

Yalnızlık hissettiğimizde, tüm sorunlarımızın ve olumsuz duygularımızın, yeterince arkadaşımız olmadığı gerçeğinden kaynaklandığını düşünmek cazip geliyor. Bu nadiren durumdur. Çoğu zaman, yalnızlığın en bariz olduğu bir dizi duyguyla uğraşıyoruz.

Bir kez daha, sorun insanlarla nerede tanışacağımıza dair bir fikrim yok. Günümüzün hiper bağlantılı dünyasında, başka insanlarla sevdiğimiz aktivitelere katılmanın hiçbir fırsatı olmadı. Sorun şu ki, kendi negatif düşünce kalıplarımız ve davranışlarımızda sıkışıp kalıyoruz. Dünyaya katılmaya hazır olduğumuzda, açık kollarımızla bizi bekliyor olacak.

Toplumdaki pek çok insan, meditasyonu, zihni sakinleştirmek ve bir şeyi perspektif içinde ele almak için mükemmel bir yol olduğunu söylediler. Ruhsal bir insansanız, dua benzer faydalar sunabilir. Ya da, daha “somut” bir şey tercih ederseniz, yazı, düşüncelerinizi şekillendirmenize ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Kullandığınız teknikten bağımsız olarak, odak noktanızı hayatınızın olumlu yönlerine ve kontrol edebileceğiniz şeylere bıraktığınızdan emin olun.

Her gün için minnettar olduğun bir şeyi yaz. Kendinizdeki gücü ve güzelliği görmek için bilgelik için dua edin. Barış, mutluluk ve sevgiye odaklanan bir mantra seçin. Olumlu düşünceler düşündüğünüzde, beyninizde fiziksel değişiklikler olur ve zamanla daha mutlu bir insan olursunuz.

Bir daha kendini yalnız hissetmeye başladığında, dikkatini kontrol edebileceklerine geri çek. Şu an hayatında yeterince arkadaşın olmadığından endişelenme. İlk önce kendi en iyi arkadaşın olmayı öğren.Kendinizi sevmeyi öğrenerek yalnızlık ile başa çıkmak için ilk adımı atın.

Sonra, kendinizi hazır hissettiğinizde, bir sonraki adımı dünyaya çıkarın, başınız yüksek tuttu. Sen harika bir insansın, ama, başkalarının buna inanmadan önce, kendine inanmalısın.

Hiç kendini yalnız hissediyor musun? “Sadece oraya git ve insanlarla tanış” tavsiyesinin aşırı derecede basit olduğuna katılıyor musunuz? Neden 60'dan sonra bu kadar zorlukla başa çıkmayı düşünüyorsun? Lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümüne ekleyin.

Schau das Video: Geführte Meditation: Umgang mit Einsamkeit