Sağlık ve formda olma

Diyetinize Basit Değişiklikler Yaparak Menopoz Sonrası Kilo Verme

Göbek yağı!

Burada gerekli sözlük referansı yok.

Hayatınızdaki şişman, göbek, jöle göbek ya da bane olsun, özellikle de iyi yediğinizde ve egzersiz yaptığınızda göbek yağının olması eğlenceli değildir.

Menopoz Sonrası Kilo Vermeye Çalışıyor musunuz?

Kadın ilerleyen yıllarda, menopoz yıllarında ilerledikçe östrojen kaybeder. Bu kayıp östrojenin bir sonucu vücudunun normal konturları değişir ve kalçalarına yerleşmek yerine, karnına doğru gider.

İnce bir kadın bile, östrojen düzeyleri perimenopoz sırasında azaldıkça, aniden oryantal yağlama sporu olduğunu hayal kırıklığına uğratır.

Bir kez olsun, sadece bu kaderi etkileyen kadınlar değil. Erkekler genellikle göbek yağlarını bira göbeğine, bira bağırsağına, göbek göbeğine veya ön göğsüne atıfta bulunurlar. Erkekler için, daha sonraki yıllarda aniden göbek yağları geliştirebilecekleri testosteron düzeylerinin kaybına bağlı olabilir.

Nedeni ne olursa olsun, aşırı karın yağının mide etrafında biriktiği ve karnın sağlık üzerinde olumsuz bir etki yaratması ihtimaline dayanarak göbek yağı oluşur.

Önceliği yapmak ve karın yağlarınızı kaybetmek için çalışmak sadece görünüm ve makyaj için değil, aynı zamanda sağlığınız için de önemlidir. Ayrıca, karın yağının önemini ve akut miyokard enfarktüsü, diyabet, yüksek Kan basıncı ve yüksek kolesterol yanı sıra diğer inflamatuar durumlar.

Menopoz Sonrası Göbek Yağının Nedenleri Anlamak

İnatçı göbek yağı, birçok insan için önemli bir sorundur. Çeşitli diyetlerden veya farklı egzersiz rutinlerinden kurtulmaya çalışmanızın önemi yoktur; Bu yağ kalır ve çıkarmak imkansız görünüyor. Bu yüzden neden inatçı yağ denir!

Kadınlar, perimenopoz ve menopoz içine girerken, özellikle karın içinde derinin aşırı karın yağ kazanma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, östrojen seviyelerinin düşmesiyle, vücut yağının kalçalardan, uyluklardan ve kalçadan karın bölgesine yeniden dağıtılmasıdır.

Erkeklerde, yaşlandıkça testosteronun doğal olarak azaltılması çoğu zaman kalori anlamına gelir ve bu nedenle de göbek yağının birikmesi meydana gelir.

Stres ve kortizol bağlantısı da göbek yağının nedenine bağlanmıştır. Araştırma bulguları, kortizol sekresyonunun stres ve abdominal yağ dağılımı arasındaki bağlantıyı gösterebileceği hipotezini desteklemektedir.

Menopozdan sonra kilo vermeyi merak ediyorsanız, birkaç önerimiz var.

Vücudunuza yardımcı olacak basit diyet değişiklikleri

Göbek yağını azaltmaya çalışırken bir numaralı kural, yağ alımınızı azaltarak başlamamanız anlamına gelir. Bütün yağlar eşit değildir ve tüm yağlar kötü yağ değildir. Aslında, belirli yağları yemek, karın yağını azaltmada size yardımcı olabilir.

Yeme rejiminize eklemeniz gereken iyi yağlar avokado, zeytin ve hindistancevizi yağıdır. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak dört hafta boyunca haftada üç 5 ons somon porsiyonu tüketmenin, balık içermeyen bir diyete göre yaklaşık 2.2 kilo daha fazla kilo vermesiyle sonuçlandığı bulunmuştur.

Dan Mendilow, birkaç sağlıksız yemeği sağlıklı yiyeceklerle değiştirerek vücudunuzu karın yağ yakma makinesine dönüştürmek için ne yapmanız gerektiğine dair bazı fantastik noktaları paylaşıyor. Dan, bazı yağları yemenin önemini ve niçin karnınızdaki yağlarınızı kaybetme isteğinizde onları kaçırmaman gerektiğini anlatmaya devam ediyor.

Elma sirkesi metabolizmanızı başlatmanız ve göbek yağınızı hareket ettirmeniz için harika bir yoldur. Sirke içindeki asetik asit, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek proteinler üretir.

Stres ve kortizol bağlantısı ile vücudunuz yaşlandıkça daha fazla insülin üretmeye başlar, çünkü kaslarınız ve yağ hücreleriniz buna uygun şekilde tepki vermez. İnsülin artışı ile birlikte, özellikle karnınızın etrafında yağ deposu geliyor. Proteinli bir diyet, sizi insülin direncine karşı koruyabilir, böylece karın yağını azaltır.

Planınızı Vücudunuza ve Yaşam Biçiminize Özelleştirin

Burada Post'da Fitness'dan Zack Arnold'un harika bir yorumu var…

Mükemmel diyet, sizin için sadece mükemmel diyet diye bir şey yoktur.

Zack açıklamaya devam ediyor, bir kişi için mükemmel olan şey, başka bir kişi için mutsuz bir başarısızlık olabilir. Diyet, bireysel zevklere, etnik kökene, çevreye, genetik makyajın yanı sıra fiziksel (ve zihinsel) faaliyet düzeyinize bağlı olarak kalori ihtiyaçlarınızı temel alır.

Bunlar karın yağ mücadelenizde size yardımcı olacak birkaç ipucu. Daha sonraki yıllarda göbek yağı kazandığını ve eğer istersen paylaşmak istediğin bir tavsiyen var mı? Lütfen sohbete katılın.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) bir Hemşire, Naturopath BHSc ve 30 yıldır sağlık sektöründe çalışmaktadır. Kadınlara hormonal değişikliklerden geçerek yardımcı oluyor ve her gün güvenle ve coşkuyla yaşamak istiyor. Onun sitesiMenopoz Whisperer Kadınların menopozu anlamalarına ve orta yaş yayılmasının nasıl durdurulacağına yardımcı olmak için yaratıldı. Julie'ninÜCRETSİZ 5 Gün Kickstart Programı Kilo verme görevinizde doğru yolda olmanızı sağlamak için mükemmeldir.

Schau das Video: 2 Tassen davis am Tag. und nach 1 Woche ist der Bauch wieder flach!