Sağlık ve formda olma

Yaşlılar İçin Ağırlık Eğitimi Şok: Bunu Keşfedene Kadar Kilo Kaldırma Nefret Ediyorum!

Kaldırma ağırlığından nefret ederdim. Sıkıcı, anlamsız ve çok zor olduğunu düşündüm. Ben koşmayı ya da yoga yapmayı ya da sörf yapmayı tercih ederim. Daha sonra, geçen sene, fitness uzmanı ve rekor kıran bir powerlifter olan oğlum Chris, yerel bir deadlift yarışmasında yarışmak isteyip istemediğimi sordu.

Ona deliymiş gibi baktım. Demek istediğim, cidden, bir halter değildi ve kesinlikle herhangi bir yarışma kazanmayacaktım!

Chris benim yaşımdaki ve ağırlık sınıfımdaki kadınlar tarafından hiçbir kayıt ayarlanmadığını ve rekabet edersem muhtemelen eyalet ve ulusal kayıtları varsayılan olarak belirleyeceğimi bildirir.

Kuvvetli bir yaş ve güçsüzlük içinde cinsiyet uçurumu olduğunu duymaktan bıkmışken, kulaklarım ulusal bir şampiyon olma ihtimaline girdi. Bu yüzden denemeye karar verdim. Sonuçta, büyük bir anne-oğlu bağlanma deneyimi olurdu ve 62 yaşında yeni bir şey öğrenirdim.

Güçlendirmeyi Sevmeyi Öğrenmek

Oğlum, bireysel ihtiyaçlarım için tasarlanmış çok özel matematiksel hesaplamaları temel alan bir Rus eğitim programı tasarladı. Şüpheliydim ve sadece elektronik tablosuna bakıyordum. Ancak, oğlumun uzmanlığına güvendim ve ne kadar can sıkıcı, sıkıcı ve zor olursa olsun beş haftalık programa boyun eğmeye söz verdim.

Ancak eğitimim sırasında, beklenmedik bir şey oldu. Kendimi ağırlık kaldırmak için doyumsuz iştah açıcı buldum.

Her asansörün sadece saniyeler süreceğini bilerek, bu kısa efor sarsıntısından geçebileceğime inandım. Ve, eğitim programı her seansta kaldıracağım ağırlık ve sayı setini kısıtladığından, kendimi bir sonraki seansı daha fazla ve endişeyle beklemek için özlem duyuyorum. Halterceden hoşlanmadığım için heyecana dönüşmesi çok uzun sürmedi!

Rekabet Günü

Beş haftalık bir eğitimden sonra, iyi bir gece uykusu ve doyurucu bir kahvaltıdan sonra, yeni atlet, diz çoraplarım ve süper düz ayakkabılarmdaki yarışmadaydım.

Ölümcüllerin ortak amacı, vücut ağırlığının iki katıdır. Yani, 92 kilo ağırlığında, hedefim yarışmada 184 lira emekli oldu! Her yarışmacıya üç asansöre izin verilir. Plan 170, sonra 184'ü kaldıracağım ve bundan sonra nasıl hissettiğimi gördü.

İlk iki asansım tam olarak planlandığı gibi gitti; 170 pound, ter yok. 60-65 yaş arası, 97 kilodan ağır bir kadın için ilk devlet ve ulusal ölüm kayıtlarını hazırladım. Pompalandım! İkinci asansör 184 liraydı ve endorfinler uçuyordu. Daha yeni belirlediğim kayıtları yendim!

Üçüncü asansöre hazırlandığım için oğlum 198'u çekip çekemeyeceğimi sordu. Bu yüzden çok şanslı hissettim ve o kadar güçlendim ki şansa atladım. Platforma yaklaştım, form için zihinsel kontrol listemden geçtim, sonra iki çok derin nefes aldım ve ikincisini tuttum. Bacaklarımı sıkıştırdım ve tüm gücümle çektim…

Yukarı yukarı yukarı. Ambar. Sinyali bekle. Aşağı. Bitti! Bravo! Ne inanılmaz bir deneyim! Adrenalin pompalamasıyla o zamanlar biliyordum ve artık halterden nefret etmedim. Ve hepsinden önemlisi, bu muhteşem deneyimi oğlumla paylaşmalıyım. Saf öfori!

Yaşlılar için Ağırlık Eğitiminin Faydaları

Güçlendirme eğitiminin, özellikle yaşlanan nüfus için muazzam faydaları vardır. Daha güçlü olmak, çoğumuz için en önemli öncelik olmalıdır ve vücut ağırlık egzersizlerinden serbest ağırlıkların kaldırılmasına kadar birçok değişikliğe neden olabilir.

Mücadeleye mi Çıktınız?

Zaten kilo eğitiminden hoşlanıyorsanız, neden güç kullanmaya çalışmayın? Yaptığım gibi ağırlık kaldırmaktan nefret ediyorsan, neden farklı bir açıdan bakmıyorsun ve denemeye çalıştın? Sebebini bul değil nefret etmek!

Başlarken için ipuçları

Öncelikle, yüksek nitelikli bir eğitici bulun. Ağırlık eğitimine aşina olduğundan ve iyi bir formda olma konusunda hiper-kritik olduğundan emin olun. Güvenliğiniz ve başarınız buna bağlı.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora başvurun, ancak özellikle sırt ağrısı veya diğer tıbbi sorunlarınız varsa. Tıbbi izin, başlangıç ​​seviyenizdeki zorlukları belirlemenize yardımcı olacak ve başlamak için size güven verecektir!

Küçük başlayın ve yavaşça ilerleyin. İyi bir eğitmen, bireysel zorluk seviyenizi ödüllendiren ve sizi bir dereceye kadar kademeli olarak ileri seviyeye taşıyan bir eğitim programı kullanacaktır. Hem duygusal hem de fiziksel ödülleri beğeneceksiniz.

Rekabetin sona ermesiyle ilgileniyorsanız, ABD Powerlifting Association web sitesine kaydolun ve yerel bir yarışmaya katılın. Bir hedefe ve son tarihe sahip olmak, odaklanmanıza ve daha tutarlı bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir. Hepsinden iyisi, bir eyalet ya da ulusal bir güçlendirme rekoru kırmak olabilir!

İlhama mı ihtiyacınız var? Geleneksel bilgeliğe meydan okuyan kişilerin, daha önce görülmemiş düzeyde fiziksel ve zihinsel güce ulaşmalarına izin veren bu ilham verici kadınlara bakın. Willie Murphy'yi düşünün, 77 yaşındayken 215 liraya varan canavara ve 78 yaşındaki Shirley Webb'e 245 liradan fazla zarar verebilir. Ya da, 135 lirayı canlandıran 94 yaşındaki Edith Traina'dan ilham alın. Bu harika insanlar, yaşlılar için ağırlık eğitiminin hayatınızı değiştirdiğini kanıtlıyor!

Durumunuzu Güçlendirin Quo

Genel sağlığınıza faydalı olacağını bildiğiniz halde kaçındığınız bir fitness aktivitesini aklınızda bulundurun. Konfor bölgesinden çık ve ona bir şans ver. Sadece size enerjinin yandığını ya da yepyeni bir sosyal içerik oluşturduğunu ya da gerçekten zevk aldığınızı ve faydalarından dolayı minnettar olduğunuzu keşfedebilirsiniz.

En büyük keşif, bakış açınızı bir şey üzerinde değiştirmek olabilir - evet, hatta altmışlarınızda bile! - Kendin hakkında bir şeyler öğretir. Ve bu asla kötü bir şey değil!

Güçlü kalmak için hangi aktiviteleri yapıyorsunuz? Hangi aktivitelerden kaçınıyorsunuz ve neden? Onlara denemeyi düşünür müsün? Neden ya da neden olmasın? Lütfen yorumlarınızı paylaşın.

Jacqui Hook, Tenáz Athletics'in kurucusu ve sahibi, kadın atletik giyimde yenilikçi kavramlar. Tenaz, İspanyolca'da inatçı anlamına gelir. Jacqui'nin misyonu, yaş, fitness seviyesi, vücut tipi veya diğer algılanan engellerden bağımsız olarak, uygun ve sağlıklı kalmak için kadınlara azami düzeyde ilham vermektir. İpuçları ve ilham almak için @tenazathletics'i sosyal medyada takip edin.

Schau das Video: Krafttraining im Alter