Sa─čl─▒k ve formda olma

Ne Kadar Egzersiz Yeterli?

Bir kitab─▒ okumaktan ziyade okumak ister misin? Yemek yapmay─▒ tercih ediyor musun? Eh, yaln─▒z de─čilsin.

Hepimizin egzersizin sa─čl─▒─č─▒m─▒z için önemli oldu─čunu biliyoruz, ancak nüfusun sadece% 20'si düzenli, yeterli egzersiz yap─▒yor. E─čer bu% 20'den biriysen, kendini arkada tut. E─čer yapm─▒yorsan, hiçÔÇŽ çok geç de─čildir.

Ne Kadar Egzersiz Yeterli?

Amerikan Sa─čl─▒k ve ─░nsani Hizmetler Departman─▒, dans gibi, en az 150 dakikal─▒k hafif aerobik aktiviteyi, haftada bir tempolu yürüyü┼č ya da 75 dakikal─▒k aerobik aktivite önermektedir.

Ayr─▒ca, 12 ila 15 tekrardan sonra kaslar─▒n─▒z─▒ yormayacak kadar a─č─▒r bir a─č─▒rl─▒k veya direnç seviyesi kullanarak haftada en az iki kez kuvvet antrenman─▒ egzersizlerini tavsiye ederler.

Daha önce hiç bir yürüyü┼če gitmedim ve daha sonra üzüldüm, ama bazen kendimi oraya ç─▒karmak zor. Egzersiz yapmak için motivasyonunuz yoksa, bu 10 ipucunun düzenli egzersiz plan─▒na ba┼člaman─▒za yard─▒mc─▒ olaca─č─▒n─▒ umuyorum.

Egzersiz veya Sadece 10 Dakika Yürümek - Bir Kez, ─░ki Kez veya Üç Kez Bir Gün

Program─▒n─▒z egzersiz yapmak için yar─▒m saat ay─▒rmak için çok ç─▒lg─▒nsa, yürümek, dans etmek ya da uzanmak için 10 dakikal─▒k bölümleri çalmay─▒ deneyin. Her gün birkaç kez tekrar etmeyi deneyin.

Asansör yerine merdivenleri al─▒n - Evde, Merdivenleri iki kez al─▒n

Merdiven t─▒rman─▒┼č─▒, hem aerobik hem de güçlendirici egzersizin mükemmel bir ┼čeklidir. Evinizde merdivenleriniz varsa, merdivenleri her kulland─▒kça yukar─▒ ve a┼ča─č─▒ do─čru vurarak t─▒rman─▒┼člar─▒n─▒z─▒ iki kat art─▒rmay─▒ deneyin. Bir apartmanda ya┼č─▒yorsan─▒z, asansöre binmeden önce en az birkaç uçu┼ča ç─▒k─▒n.

Dans! Oturma odan─▒zda ç─▒k─▒n ya da dans edin

Bir keresinde bir ak┼čam yeme─čini pi┼čirirken bir arkada┼č─▒n─▒n mutfa─č─▒nda dans ediyordum ve k─▒z─▒ ÔÇťSarho┼č musun?ÔÇŁ Diye sordu. Hay─▒r, müzik beni sadece dans ediyor.

Kocam ve ben genellikle evin etraf─▒nda dans ediyoruz. Pazar sabahlar─▒, müjde müzi─či bizi kapat─▒r ve ak┼čamlar─▒ Latin, blues ya da rock'a dans ederiz. Elbette, bizim favorimiz dansa ç─▒k─▒yor.

Düzenli Yürüyü┼č Tarihi için Egzersiz Buddy (veya Grup) bulun

Kom┼čum kocas─▒n─▒ 15 y─▒l önce kaybetti ve her gün yataktan kalkmak için bir mahalle yürüyü┼č grubu kurdu. Hepimiz onu desteklemek istedik ve sabah yürüyü┼čümüz bir ritüel haline geldi. Bir ya da iki mil yürüdük ve sosyalle┼čme bizi ba─člad─▒. Arkada┼člar harika bir motive edicidir.

Errands'─▒ çal─▒┼čt─▒rd─▒─č─▒n─▒zda birkaç blok uza─ča park edin

┼×ehir sakinleri, özellikle Avrupal─▒lar, bütün ayaklar─▒n─▒ yerine getirmeye çal─▒┼č─▒rlar, bu da onlar─▒ formda tutar. Biz Amerikal─▒lar bir yerden di─čerine, giri┼čleri depolayabildi─čimiz kadar yak─▒n bir yere park ediyoruz.

Soka─č─▒n uzak ucunda ya da caddede park etmek nas─▒l olur? Gününüze daha fazla ad─▒m eklemek için araban─▒z─▒ hedefler aras─▒nda park edin.

Ticari Tatiller S─▒ras─▒nda Egzersiz

TV ba─č─▒ml─▒s─▒ m─▒s─▒n─▒z? Reklamlar seni deli ediyor mu? Eh, onlar─▒ kendi yarar─▒na kullan. Onlar aç─▒l─▒r aç─▒lmaz, sen de aç─▒l─▒rs─▒n. Bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k için mutfa─ča gitmek yerine, bu f─▒rsat─▒ el alt─▒nda tutmak, el a─č─▒rl─▒klar─▒n─▒ kald─▒rmak ya da uzanmak için kullan─▒n. Bu ticari aralar sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ iyile┼čtirsin.

Her Gün Yap─▒lacak Bir Egzersiz Videosu Bulun

Kaset kasetinde bir Jane Fonda antrenman─▒ ile egzersiz yapt─▒m ve sabah rutinimde hala baz─▒ egzersizlerini kullan─▒yorum. YouTube'un 5 dakikadan bir saate kadar de─či┼čen mükemmel antrenmanlar─▒ var.

Google'a ÔÇťya┼čl─▒lar için egzersiz yapabilirsinÔÇŁ diyebilirsin, ama senin için baz─▒ çal─▒┼čmalar yapt─▒m. ─░┼čte size önerdi─čim üç video:

Go4Life'den Eski Yeti┼čkinler için 20 dakikal─▒k Örnek Egzersiz (20 dakika)

Ya─č yak─▒c─▒ Kardiyo Dans Çal─▒┼čmas─▒: Jane Fonda - Doo-Wop (13 dakika)

Go4Life'den Eski Yeti┼čkinler için 7 Mukavemet, Denge ve Esneklik Egzersizleri (14 dakika)

Yerel Y veya Fitness Merkezinizde Egzersiz Dersine Kat─▒l─▒n

Yerel YMCA'mda iki s─▒n─▒fa a┼č─▒k oldum: Ya┼čl─▒lar için Zumba Gold dans─▒ ve Tai Chi gibi yumu┼čak bir Do─ču uygulamas─▒ olan Qi Gong. Ba┼čka insanlarla ba─člant─▒ kurmay─▒ seviyorsan─▒z, dersler harika bir motivasyon kayna─č─▒d─▒r.

Köpe─činizi Yürütün (veya Ba┼čka Birini Yürütmeyi Önerin)

Bir köpe─če sahip olmak, yürümek için harika bir motivasyon kayna─č─▒d─▒r. Köpekler yapt─▒─č─▒m─▒z kadar egzersiz yapmaya ihtiyaç duyarlar ve bu da insanlarla (ve di─čer köpeklerle) tan─▒┼čman─▒n garantili bir yoludur. E─čer bir köpe─činiz yoksa, bir kom┼čunuzdan birini ödünç al─▒n, ve büyük bir köpek dostu arkada┼č edineceksiniz.

Egzersiz için Kendinizi Ödüllendirin

Her ne kadar egzersiz kendi ba┼č─▒na bir ödül olsa da, her sabah uyand─▒─č─▒mdan sonra kendimi bir fincan kahve içiyorum. Di─čer ödüller, bir dergiyle, küvette, filmde veya 10 dakikal─▒k bir ┼čekerleme ile zaman geçirebilir. Dü┼čük kalorili bir ödül seçin ya da çabalar─▒n─▒z─▒ zay─▒flatacaks─▒n─▒z.

Egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek için hangi numaralar─▒ kullan─▒yorsunuz? Egzersizinizi gününüze s─▒k─▒┼čt─▒rmak için ne yapars─▒n─▒z? Lütfen ipuçlar─▒n─▒ ve püf noktalar─▒n─▒ a┼ča─č─▒daki yorumlarda payla┼č─▒n.

Emekli bir ─░ngilizce ö─čretmeni olan Ann Marie Mershon, kocas─▒ Jerry ve iki köpe─či ile kuzey Minnesota'da bir gölde ya┼č─▒yor. Üç kitab─▒ yan─▒ s─▒ra çok say─▒da makale ve sütun yay─▒nlad─▒. Onun blogunda onun ö─čretim y─▒l─▒n─▒ okuyabilirsin.

Schau das Video: ├ťbung bei Hunden: Wie viel ist genug? -Lustiger Hund