Aile

3 Tatil Davranışlarında Overindulging'den Sizi Durduracak Farkındalık Araçları

Sık sık birkaç yıl önce kahve içmeyi bırakmak istediğimi düşünüyorum. Her gün çalışacak güzel bir kafenin yanında yürürüm ve kafamdaki o küçük sesin bir fincan kahve olmasını isterdim.

Bilmeden önce ofisime buharlı sıcak bir latte taşıyordum. Sözümü tutmak için tamamen güçsüz hissettim. Düşüncelerim çekimleri çağırdı. Bu sana hiç oldu mu?

Ve her yıl tatil sezonunda, sağlığımıza ve diyetimize yönelik taahhütlerimiz konusunda testler yaparız, değil mi? Yemeklerin etrafında ayrım yapmak, festival aile toplantıları, tatil partileri ve çikolata, kurabiye ve ev yapımı hediyeler ile çok zor olabilir!

Aklını kandırmak

Bir meditasyon pratiğine katılmamın birincil armağanlarından biri, zihnin düşünce üreten bir makine olduğunu fark etme yeteneğidir. Düşünür, düşünür ve düşünür. Bu yardımcı olamaz. Sessizce bir an için oturursanız ve sessiz kalmaya çalışırsanız bir şey farkedeceksiniz. T gözlemleyebilirsinizhinking. Bunun anlamı senin var düşünceler.

Sen düşüncelerin değil. Bunu elde etmek şart. Kafanızdaki bu küçük düşünce “Bu kek parçasını istiyorum” diye açıkladığında, normal olarak düşüncenin biz olduğunu düşünüyoruz. Ne dediğimize inanırız ve pastayı elimde o fincan kahve ile aynı şekilde bitirdim.

İşte aklınızı üç kolay adımda kandırmanın sırrı.

İlk olarak, tatilde yemek ya da içmek istemediklerini netleştirin. Örneğin, kara çikolatayı ortadan kaldırmaya karar verdim çünkü uykumuzu etkilediğini biliyorum.

Sonra, iç sesinizdeki şeyleri hayal edin seni ikna etmeye çalışacağım diyecek onu yemek için. Kafamdaki sesi, “Ah, sadece tek bir parça olabilir” veya “Küçük bir parça sizi etkilemeyecek” diyebileceğini veya “Denemediyseniz, Mary teyzesi hakaret edileceğini” hayal edebiliyorum. ! ”Bu harika bir bilgi. Şimdi aklının seni nasıl test edeceğini biliyorsun!

Son olarak, iç düşüncelere cevap vermek için bir ifade ile gel önce Bu yiyecek veya içecekle karşı karşıyasınız. Karar ver Bu düşünceye ne diyeceksin? Benim cevabım, “Artık kara çikolata yemem” olurdu. Bu şekilde, karanfil şekeri Mary teyzem tarafından teklif edildiğinde, çaremi çıkartabilirim ve şöyle diyebilirim: “Artık koyu çikolata yemiyorum. . ”Ve bazen iki kere söylüyorum.

O kadar ilginç olan, içimdeki çikolatanın istediği cevabın bir şekilde tatmin olduğunu ve kaybolduğunu. Durum bitti. Ancak, yerinde bir değiştirme bildirimi ile gelmeye çalışmak asla işe yaramıyor. Test ettiğiniz zaman çekilmeye hazır arka cebinizde olması gerekir.

Gurme gibi yemek

Ne zaman olduğunu fark ettin mi? Gerçekten mi Aç nasıl iyi yemek tadı? Bilimsel nedeni, acıktığınızda, tat alma tomurcuklarının heyecanlanmasıdır. Tat tomurcukları hepsi ateşlendiğinde, tatlar ağzınızda açılır ve bu da eğlenceli bir deneyimdir.

Tat tomurcukları, özellikle de gerçekten aç olmadığınızda, çekilmez karakterlerdir. İlk birkaç ısırık için, yediklerinizle gerçekten ilgilendikleri gibi davranırlar ve daha az bakımdan kısa bir süre sonra. Bunu sermayeleştirebiliriz.

Ne dediğime nasıl ulaşırız neşe faktörü yemekte? Gurme gibi yemek yiyin. Miktar için gitmekten ziyade, kendinizin yemek kalitesini deneyimlemesine izin verin. Duyularını meşgul et. Ne sunulduğuna gerçekten bakın. Kendinize şunları sorun: “Bunu vücudumda mı istiyorum?”

Lezzetleri koklamanıza izin verin. Gözlerini kapat ve kokuları iç. Lezzetleri ve baharatları yavaşça çiğnemekle bilin. Gerçekten dikkat ederseniz, çiğnemeye devam ederken lezzetlerin nasıl değiştiğini göreceksiniz. Her lokma aynı değil.

Deneyiminizi yavaşlattığınızda gerçekten bu yiyeceğin tadını çıkarır mısınız? Ne yediğinize ve ne kadar aç olduğunuza bağlı olarak tat alma tomurcukları nihayet uykuya dalacak ve aynı yemek artık size duyusal kaz tüyler vermeyecektir. Bu noktada yemeye devam ederek lezzetleri kovalamaya çalışmayın. Vücut zaten içeriğidir.

İlk kontrol

Mutfak masamda şu hatırlatıcıyı içeren bir kart yerleştirdim:

Durdurmak. Gözlerini kapat. Birkaç derin, rahatlatıcı nefes alın. Vücudumda gerginlik tuttuğum yere dikkat edin. Barışı solumayın. Solunum gerginliği. Herhangi bir düşünce ya da duygunun varlığından haberdar olmak.

Gözlerini aç. Yemeğine bak. Yemeğini kokla. Yiyeceklerin ağzınızda nasıl hissettiğini fark edin ve duyular ve tatların farkında olun.

Bu öğünde neşeyi bulun.

Tatil dönemi boyunca yiyecek tazeliğini nasıl kontrol altına alırsınız? Yemeğinizin tadını çıkarmanıza ve yemekten başka bir şey yapmanıza yardımcı olacak özel teknikleriniz veya ritüelleriniz var mı? Lütfen sohbete katılın.

Devorah Feinbloom, Boston yakınlarında bulunan bir masör ve bütünsel bir sağlık eğitimcisidir. Sertifikalı bir farkındalık öğretmeni ve deneyimsel ve beden merkezli öğrenmenin savunucusu. “Dikkatli Beslenme Re-Boot Camp Cleanse” ve “Farkındalık Tabanlı Kendiliğinden İyileştirme” çalıştaylarının yaratıcısı. 60 yaşında Devorah, çocukluğundan beri hayalini kurduğu bir mozaik sanatçısı oldu. Web sitesini ziyaret edin.

Schau das Video: 3 Tools um das Gesetz der Anziehung zu aktivieren.