Ya┼čam tarz─▒

Neden "Spagetti" Squash?

Makarna ile a┼čk / nefret ili┼čkisi var. Haz─▒rlanmas─▒ çok kolay, çok yönlü ve dürüst olmak gerekirse, karbonhidratlar─▒ severim. Bununla birlikte, bel ve kalçalar─▒ma ne karbonhidrat yapt─▒─č─▒mdan nefret ediyorum.

Neyse ki, makarna - spagetti squash için harika bir alternatif var. Bu büyük sar─▒ kabak, makarna i┼čtah─▒n─▒z─▒ tatmin edebilirÔÇŽ suçsuz. Hepimiz sevdi─čimiz bu makarnan─▒n müthi┼č bir dü┼čük kalorili / dü┼čük karbonhidrat─▒ ... ... ama direnmesi çok zor.

Bir fincan spagetti kaba─č─▒ yakla┼č─▒k 30 kalori / 7 gram karbonhidratt─▒r ve bir fincan spagetti eri┼čtesi için 220 kalori / 43 karbonhidratt─▒r. Ayr─▒ca, lif bak─▒m─▒ndan zengindir ve her önemli vitamin, özellikle C vitamini, B-6 ve potasyum olmak üzere az miktarda içerir.

Neden "Spagetti" Squash?

Kaba─č─▒ pi┼čirdikten sonra, iç lifleri spagetti'ye benzeyen ipliklere ay─▒rmak için bir çatal kullan─▒n. Spagetti kadar da çok yönlü. En sevdi─činiz makarna tariflerinden herhangi biri için makarna yerine onu kullanmay─▒ deneyin.

Bir Sebze Hiç Bu kadar ─░yi K─▒zd─▒rmad─▒

Spagetti squash asl─▒nda harika tad─▒! 'Eri┼čte' ┼čeritleri, baharatlardan daha kolay bir ┼čekilde, daha derin bir lezzet veren makarnadan emilir. Lezzetleri tamamen emmek için sosu iyice ezmeden iyice kar─▒┼čt─▒r─▒n.

Squash nas─▒l haz─▒rlan─▒r

Balkaba─č─▒ pi┼čirebilir, kaynat─▒labilir veya mikrodalga f─▒r─▒nda pi┼čirebilirsiniz. Kaynamaya devam etmeliyiz ki, kaynatmak onu çok kuru ve mikrodalga yapmaktan kurtarabilir.

F─▒r─▒n─▒ 350 derece ─▒s─▒t─▒n. Kaba─č─▒ yar─▒m, uzunlamas─▒na kesin. Çekirde─či kabart─▒n ve kabak suyunu yakla┼č─▒k ½ inç su ile bir pi┼čirme kab─▒na koyun. 30 - 40 dakika kadar pi┼čirin veya telleri kolayca d─▒┼čar─▒ att─▒rabilirsiniz.

Squash'i bir iki gün önceden haz─▒rlay─▒p so─čutun. En sevdi─činiz soslarla ya da sadece tereya─č─▒, tuz ve parmesan ile garniteyi bir garnitür olarak kar─▒┼čt─▒r─▒n. A┼ča─č─▒daki en sevdi─čim tariflerden ikisi.

Inside Out

malzemeler

  • 1 adet pi┼čmi┼č spagetti balkaba─č─▒
  • 8 dilim domuz past─▒rmas─▒
  • 1 büyük so─čan, do─čranm─▒┼č
  • bir tutam ┼čeker
  • ½ çay ka┼č─▒─č─▒ hindistancevizi
  • ½ çay ka┼č─▒─č─▒ tuz
  • ½ karabiber
  • 10 yumurta
  • Jarlsberg Peyniri rendelenmi┼č 2 su barda─č─▒
  • ½ bardak rendelenmi┼č Parmesan peyniri
  • ¼ fincan ekmek k─▒r─▒nt─▒s─▒ (panko, ─░talyan veya ezilmi┼č Ritz kraker)
  • 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ tereya─č─▒

*Daha fazla protein istiyorsan─▒z, do─čranm─▒┼č jambon veya ufalanm─▒┼č sosis ekleyebilirsiniz.

Talimatlar

Yukar─▒da tarif edildi─či gibi spagetti kabaklar─▒n─▒ pi┼čirin. F─▒r─▒n─▒ 350 dereceye kadar önceden ─▒s─▒t─▒n.

Büyük bir tavada, past─▒rmay─▒ pi┼čir. Çok gevrek oldu─čunda, past─▒rmay─▒ ve ya─č─▒ ç─▒kartarak tavada yakla┼č─▒k 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ past─▒rma ya─č─▒ b─▒rak─▒n. Yakla┼č─▒k 10 dakika yumu┼čayana kadar bir tutam ┼čeker, ½ çorba ka┼č─▒─č─▒ hindistancevizi ve domuz past─▒rmas─▒ ya─č─▒nda s / p ile so─čan pi┼čirin.

Pi┼čmi┼č so─čan─▒ ve ufalanm─▒┼č past─▒rmay─▒ spagetti kabak ile kar─▒┼čt─▒r─▒n. Yumurta ve peynirleri iyice kar─▒┼čana kadar kar─▒┼čt─▒r─▒n. Bir tencerede tereya─č─▒ eritin, ekmek k─▒r─▒nt─▒lar─▒n─▒ kar─▒┼čt─▒r─▒n ve güveçin üzerine serpin.

F─▒r─▒nda 30 dakika folyo ile kapl─▒. Folyoyu ç─▒kar─▒n ve 10 dakika ya da üst k─▒s─▒m alt─▒n rengi kahverengi olana ve bir b─▒çak daha temiz bir ┼čekilde ç─▒kana kadar pi┼čirin.

F─▒r─▒nda ─░talyan spagetti kabak güveci

malzemeler

  • 1 adet pi┼čmi┼č spagetti balkaba─č─▒
  • 1 çorba ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒
  • 1 büyük so─čan, do─čranm─▒┼č
  • 1 çay ka┼č─▒─č─▒ ┼čeker
  • 2 lbs k─▒yma veya sosis (s─▒k hindi sosisi kullan─▒r─▒m)
  • 4-5 di┼č sar─▒msak, k─▒y─▒lm─▒┼č
  • 1 çay ka┼č─▒─č─▒ kekik
  • 2 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ kurutulmu┼č fesle─čen
  • S / P tatmak
  • 1 çay ka┼č─▒─č─▒ k─▒rm─▒z─▒ biber gevre─či *
  • En sevdi─činiz marinara veya domates sosunun 1 ┼či┼česi
  • 1 do─čranm─▒┼č domates olabilir
  • ¼ bardak k─▒rm─▒z─▒ ┼čarap
  • ½ bardak ve ¼ bardak rendelenmi┼č Parmesan peyniri (rendelenmi┼č rendelenmi┼č rendeyi daha da artt─▒r─▒r)
  • ¼ fincan ekmek k─▒r─▒nt─▒s─▒ (panko, ─░talyan veya ezilmi┼č Ritz kraker)
  • 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ tereya─č─▒
  • Süzme peynir*

*─░ste─če ba─čl─▒

Talimatlar

Yukar─▒da tarif edildi─či gibi spagetti kabaklar─▒n─▒ pi┼čirin. F─▒r─▒n─▒ 350 dereceye kadar önceden ─▒s─▒t─▒n.

Orta ate┼čte büyük bir sote tavada ─▒s─▒ zeytinya─č─▒ ve so─čan ve ┼čeker ekleyin. So─čanlar─▒ karamelize edene kadar yakla┼č─▒k 20-30 dakika pi┼čirin ve alçal─▒n.

K─▒yma veya sosis ekleyerek küçük parçalara ay─▒r─▒n. K─▒zar─▒ncaya kadar pi┼čirin. Sar─▒msak, otlar ve s / p ekleyin ve bir dakika daha pi┼čirin.

Etine marinara sosu ekleyin ve birle┼čtirmek için kar─▒┼čt─▒r─▒n. Do─čranm─▒┼č domatesleri ve k─▒rm─▒z─▒ ┼čarab─▒ ekleyin. Sosu yakla┼č─▒k 15 dakika k─▒s─▒k ate┼čte pi┼čirin (ya da ne kadar zamana ba─čl─▒ olarak).

Spagetti squash, sos ve ½ cup parmesan'lar─▒ toplu olarak bir güveç taba─č─▒na kar─▒┼čt─▒r─▒n.

Tereya─č─▒n─▒ eritin ve ekmek k─▒r─▒nt─▒lar─▒ ve ¼ bardak parmesan ile kar─▒┼čt─▒r─▒n. Kar─▒┼č─▒m─▒ güveçin üstüne serpin.

Alüminyum folyo ile kaplay─▒n ve 30 dakika pi┼čirin. Folyoyu ç─▒kar─▒n ve 10 dakika daha pi┼čirin ya da üst k─▒s─▒m alt─▒n kahverengiye ve sosu kaynana kadar pi┼čirin.

Süzme peynir ve parmesan peyniri ile üst.

En sevdi─činiz makarna veya makarna yerine tarifi nedir? Hiç spagetti balkaba─č─▒n─▒ denedin mi?

Stacey Dehmer kocas─▒n─▒n i┼či ailesi Bangkok'u Tayland'a götürdü─čünde pazarlama ileti┼čimlerinde uzun bir kariyerden emekli oldu. Oradayken, yay─▒nc─▒ toplulu─čunun yerel bültenine bir editör ve s─▒k s─▒k katk─▒da bulundu. Yazmak, okumak, pi┼čirmek, bisiklete binmek, bisiklete binmek ve özellikle ailesiyle vakit geçirmeyi çok seviyor.

Schau das Video: Wie man Spaghettik├╝rbis kocht