Sağlık ve formda olma

Kas Gücü Nasıl Artırılır ve Sağlıklı Yaşlanma Nasıl Sağlanır?

Bu yazıda yakın zamanda, kırılganlık tanımını, yaşlandıkça bizi nasıl etkilediğimizi ve kas kütlesi kaybının çok önemli belirtilerini tartıştığımız bir yazı yazdım.

Bu yazıda kas kütlesi, neyi arayacağımız ve kaybını nasıl tersine çevireceğimiz hakkında daha fazla konuşacağız. Doktorların kırılganlığı nasıl ölçtüğünü de tartışacağız.

Kas Gücü Nasıl Artırılır ve Sağlıklı Yaşlanma Nasıl Sağlanır?

Kas kütlesi kaybı için birincil tedavi egzersizdir. Bu amaç için en iyi egzersiz, direnç eğitimi veya kuvvet antrenmanıdır, bu yüzden bir spor salonuna katıldım ve evim için ağırlık aldım. Onu spor salonuna getiremediysem, akşamları evdeki ağırlıklarını kaldırmaya çalıştım.

Ayrıca, bir araba kullanmak yerine bakkal torbaları taşımak gibi kas gücü ve dayanıklılığını başka yollarla da artırmaya çalıştım. Onları yardım istemek yerine kendim boşaltdım. Bahçıvanlık yaparken kendi çantam, saman balyaları, vb. Kendi çantamı almaya çalıştım.

Bir sonraki randevuda, doktorum kollarımda ve göğsümde kas kütlesinde bir artış fark etti, ama belden kas kütlesinin hala eksik olduğunu söyledi.

Sadece kalçalarım ve kalçalarım için en az dört egzersiz yapmamı tavsiye etti. Sonunda bacaklarım cevap verdi ve şimdi her üç ayda bir onu görmek zorunda değilim.

Kask kaybından daha fazla kırılgandır

50'lerimiz birçok problemi tetikliyor. O yaşa geldiğimizde, kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet gibi problemlerle birlikte kalp hastalığı riski artar. Sigara içiyorsanız, bu gerçekten sizi yakalar, vücudunuzu geçmişte olduğu gibi tamir etmekten korur.

Doktorlar Bizim Kirliliğimizi Nasıl Belirliyor?

Ne kadar zayıf olduğumuzu belirlemek için, doktorlar geriatrik bir değerlendirme kullanıyor. Doktor, yanlış olan şeylerin sayısını veya sahip olduğumuz açıkların sayısını sayar. Daha sonra, özel bir kırılganlık endeksine dayanarak, hangisinin ne kadar zayıf olduğunu belirlerler.

Bir Frailty Endeksi Kullanmak

Tıp topluluğu kırılganlığı birkaç yönden ölçer, ancak ikisi dikkat çeker. Bir yaklaşım, kırılganlığı, sarkopeni, immün ve nöroendokrin regülasyonun 'fizyolojik üçlemesi' dengesizliği olarak tanımlar.

Bu endeksi kullanarak, hastalar aşağıdakilerden üç veya daha fazlasına sahiplerse zayıf sayılırlar:

  • Azaltılmış aktivite; belki daha yavaş bir yürüyüş
  • Hareketlilik yavaşlama
  • İstenmeyen kilo kaybı
  • Azaltılmış tutma gücü
  • tükenme

Bu eşyalardan sadece bir veya iki tanesine sahip olan birinin 'ön-kırılgan' olduğu söylenir; Hiçbirisi olmayan birinin 'sağlam' olduğu söylenir. Seni bilmiyorum ama kötü bir gün geçirdiğimde doktorumun yanında bir yere gitmeyi planlamıyorum. Değerlendirme yaklaşık 15 dakika sürer.

Kırılganlığın etkileşimli fiziksel, psikolojik ve sosyal faktörlerin bir sonucu olduğu kavramına dayanan bir Kırılganlık Endeksi kullanarak kırılganlığı ölçmenin bir başka yolu.

Bu açıklar günlük yaşam aktivitelerinde hastalık, işaret, semptom, laboratuvar anormallikleri, kognitif bozukluklar ve engelleri içerir.

Sağlıklı Yaşlanma Dinamik Bir Süreçtir

Yani, gördüğünüz gibi ve öğrendiğim gibi, zayıf kelimesi çok daha fazlası anlamına geliyor. Bütün insanın yaşlanma sürecinde olduğunu ve çok dinamik bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Bazılarımız bilerek yardımcı olacak ve kendimizi endeksten daha aşağı gitmekten alıkoyamaya çalışacağız.

Bu doğal bir yaşam düzeni gibi görünüyor. İyi olduğumuzda, çok dolaşırız. Ve hastalandığımızda daha az hareket ederiz.

Gerçekten hastalandığımızda, yatağımıza çıkabiliriz. Ve bir noktada, dışarı çıkmayabiliriz. Ve sonunda, ölmeden hemen önce, neredeyse hiç hareket etmiyoruz.

Sağlıklı yaşlanma sizin için ne anlama geliyor? Biraz yaşlandıkça zayıflamayı önlemek için ne yapıyorsunuz? Kas kütlesini arttırmak ve 60'larınızda ve sonrasında sağlıklı kalmak için ne gibi egzersizler yapıyorsunuz? Lütfen en sevdiğiniz egzersizinizi ve sizin için ne büyü yaptığını paylaşın.

National Floridian Cindy Roe Littlejohn blogları Eski Çağ'da, hayatın güzel olduğu ve her gün bir macera olan Sissies için değil. 62 yaşında, sağlıklı, evli, üçte bir anne ve altı yaşında büyükanne. Yazar ve yazar, ağaç çiftçisi ve emekli bir lobicidir. Eski parkurlarda, bahçelerde seyahat etmeyi, soybilim yapmayı, dışarıda vakit geçirmeyi ve ailesiyle vakit geçirmeyi seviyor. Ona oldageisnotforsissies@yahoo.com adresinden ulaşabilirsiniz.

Schau das Video: Gesunde Knie! - 3 Übungen, um die Kniescheibenführung zu verbessern & Dysbalancen zu verindern!