Sağlık ve formda olma

Küçük Değişiklikler Yaparak Başlar

En büyük dileğinizi buraya eklemek için zahmetsiz, eğlenceli, kolay ve geri dönüşümsüz bir yol bulmak harika olurdu. Rujun mükemmel tonunu bulmak gibi, seni prenses gibi gösteren bir elbise ya da kerevizden daha az kalori olan bir çikolata tatlısı gibi. Hayal edebiliriz, değil mi?

Bir zamanlar, tek, görünüşte küçük bir değişiklik sadece bunu yapabilir. Biliyorum çünkü başıma geldi. Şimdi 59 yaşındayım ve gece atıştırmalıklarını kesmek için 15+ lb kilo kaybımı öderim. Üstelik bu, yedi yıldan fazla bir süredir kilo vermeme yardımcı oldu.

Kafma yok, yaygara yok, sabah 7'de yemek yemeyi bırakma kararını verdim. ve geriye bakmadılar. Bir gecede oldu mu? Keşke. Bir kilogram yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığı olduğunu unutmayın.

Ayrıca, bir gece Oreos bir manşet ve her gece Tıknaz Maymun yarım bardak cilalanmış gibi değildi ve sonra aniden akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeye karar verdi. Bir avuç dolusu ya da iki tane kraker ya da kuruydu, hiçbir şey çok büyük değildi, ama kaloriye ihtiyacım yoktu.

Birkaç ay sonra, pantolonumun daha gevşek oturduğunu fark ettim. Yılda 10 lbs'den fazla kaybettiğimi bulmak için doktordaki yıllık muayenem için sınıfa adım attığımda şaşırdım. Bu yeni ve gelişmiş alışkanlıklara devam etmem için bana ilham verdi. Sonunda o yıl içinde yaklaşık 18 pound kaybettim.

En iyi kısım? Asla aç olmadım. Ciddi anlamda. 500 veya daha fazla kalori kesmek farklı bir hikaye olurdu. Drastic önlemler uzun vadede nadiren çalışır.

Ayrıca, kasıtlı olarak kilo vermemek için çaba harcamış olsaydım, bu 18 poundun yaklaşık 1 l / lbs / lb'ye ulaşabileceğini not edin. her ay!

Küçük Değişiklikler Yaparak Başlar

Bu ilerleme hızında cesaretin var mı? Çoğu insan yapardı. Bu yüzden bu değişiklikleri yapmak, onları ayarlamak ve unutmak, vücudunuz için iyi bir şey yaptığınızı bilmek iyi bir şey. Yaşam tarzı değişikliklerinde son tarih yoktur.

Bunlar gibi küçük değişiklikler yapmak, hiç bir zaman çikolata yememek, tüm ekmeği kesmek, alemi yasaklamak ve hayatınızın geri kalanında asla yapamayacağınız yüzlerce şeyi paylaşmak için yemin etmekten daha kolaydır.

Geceleri atıştırmalık mı? Yapılabilir. Sorununuz buysa, size de yardımcı olabilecek birkaç ipucum var.

Gün Boyunca Daha Çok Yiyin

Geceleri açlıktan ölüyorsanız, gün içinde yeterince yemek yemediniz. Daha büyük bir öğle yemeğiniz varsa ve öğleden sonra öğleden sonra atıştırmalık bir öğün varsa - iştah için “cadı” - sadece geceleri acıkmayacaksınız.

Öğünler arasında dört saatten fazla geçmemeye çalışın, böylece mantıklı diyet kararları vermek için çok acıktığınızdan emin olun.

Her Meze Proteini Dahil Et

Balık, yumurta, süt, yağsız et ve fasulye gibi yağsız proteinler bir sürü harika şey yapar. Protein metabolizmanızı değiştirir, açlıktan uzak durur ve sizi doldurur.

Her yemek ile yaklaşık 20 gram (yaklaşık 3 oz) ve atıştırmalıklar ile yaklaşık yarısını dahil edin. Tüm karbonhidratlı yemekleri değiştir - Sana bakıyorum, kahvaltıda simit! - Açlığı daha uzun süre savuşturmak için bir protein ile.

Küçük Hedefleri Belirle

İdeal olarak, uyumadan önce iki, tercihen üç saat yemeyi bırakmak istersiniz. Eğer genellikle komodinin ışığını kapatana kadar yemek yüyorsanız, yarım saat ile başlayın ve yavaş yavaş son yemek ve uyku arasında daha uzun süreler için kendinizi eğitin.

Bir yedek bulun

Atıştırmayı kesmek, ellerinizle yapacağınız bir şeyleri kesiyor olmanız anlamına da gelebilir. Geceleri sıcak, kalorisiz, rahatlatıcı bir içecek, faturaya uyuyor.

Bitkisel çay yudum. Olumsuz mu? İşeme rüyaları. Biliyorsunuz, o rüyalar gece yarısını tuvalete gittiğinizde, çünkü gerçek hayatta gitmeniz gerekiyor. Yani, belki de örme veya renklendirme sizin için daha iyi olabilir. Sadece gıdayla ilgili olmadığından emin ol.

Zihninizi Düzeltin

Zihniyet hakkında çok konuşuyorum çünkü bu tür değişiklikleri sıklıkla olumsuz bir şekilde görüyoruz. Kendine “yapamazsın” diye bir şey söylemek, onu daha fazla istemeni sağlar.

Bu anahtarı çevir. Bu değişikliği neden yaptığınızı bilin ve ayarlanması için kendinize zaman verin. Bir ya da iki aydan bahsediyorum, birkaç gün değil.

“Oh, peki, bunu bir hafta boyunca denedim ve benim için işe yaramadı, bu yüzden kötü alışkanlıklarıma geri dönüp her şeyi unutabilirim,” bir bahane. Bunu yapmayı bırak.

Bunu yapabilirsiniz! Ben yaptım ve süper güçlerim yok. En azından farkında olduğum hiçbir şey yok. Bu herhangi bir anı değiştirebilir.

Geceleri yemek yiyor musunuz? Hadi bunun hakkında konuşalım! Konuşma devam etmek için aşağıya bir yorum bırakın.

59 yaşındaki Linda Melone, Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı, sertifikalı eğitmen ve ödüllü sağlık ve fitness yazarıdır. 50 yaş üstü kadınlara şekil verme ve kilo verme konusunda yardımcı oluyor. Daha fazla bilgi için web sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Schau das Video: ESport Manager 2018. Kleine Änderungen. # 004. ESport Manager Deutsch