Sağlık ve formda olma

Gerçekten Aç mısın?

Bahar burada ve açık havada daha fazla zaman ve yaz planlarını dört gözle bekliyor. Peki şekil almak için ne yapabiliriz?

Bir şey egzersiz alışkanlıklarımızı değiştirmek. Kışın biraz dışına çıkmış olabiliriz, bu yüzden artık güzel havalardan faydalanmanın ve kaslarımızı hareket ettiren ve kalp pompaladığımız açık hava egzersize girmenin zamanı geldi.

İnceleyebileceğimiz diğer şey yeme alışkanlıklarımız. Kış mevsiminde, kendimizi sıkıcı bir şekilde yediğimiz zaman, programımızın ve rutinin bir parçası olarak ya da bir sosyal aktivite olarak, gerçekten aç olmasak bile, biraz kilo almak kolaydır.

Bu kesinlikle değiştirmek istediğimiz bir şey. Başlamak için, bedenlerimizin ve zihnimizin gerçekten arzuladığı şeylerin farkındalığının yanı sıra, bu örüntülerin dikkatini çeker.

Gerçekten Aç mısın?

Sadece “Ben acıktım” diye düşündüğün için, bunun doğru olduğu anlamına gelmez.

Gerçekten aç mısın? Bir kurabiye için acıktığınızı düşünüyorsanız, bunun yerine bir elma yiyemezseniz, gerçekten bir çerez isteyebilirsiniz, ama gerçekten aç değilsiniz.

Johnny, bezelye ve havuçlarını ye.

Yapamam. Doluyum.

Ah anlıyorum. O zaman dondurma için yer yok sanırım.

YOK HAYIR! Tatlı için yerim var, sadece bezelye ve havuç için değil.

Açlık olarak maskelenen çeşitli iştah türleri vardır:

Gözlerin aç mısın?

TV'deki bir pizza makinesinin resmi bir teslimat için telefonu mu alıyor? Açık büfede güzel görünen her şeyi almanız mı gerekiyor yoksa gözleriniz mideniz için çok mu büyük?

Burnunuz aç mı?

Fransız kızartması kokusu alıp alışveriş merkezinde yürürken, öğle yemeğine çıkmış olsanız da, yemek yerken mi? Film başlansa ve akşam yemeğini bitirmiş olsanız da patlamış mısır kokusu alıp sıraya giriyor musunuz?

Zihniniz Aç mı?

Her zamanki öğle yemeğinizi geçtiğini fark ettiniz, ama “Yemek için bir şeylerim daha iyi olur” diye düşünmüştüm ve buzdolabına bir kestirmeden mi geldi? Artık aç olmama rağmen, "Tabağımda ne varsa bitirmeliyim" diye düşünür müsün?

Yemeğe dair manzaralar, kokular ve düşünceler iştahınızı tetikleyebilir. Söylemediğin zaman bile aç olduğunu düşünürler.

Bir adım geri atmak ve gerçekte yaşadığınız şeyi tanımak için dikkatli farkındalığı kullanmayı unutmayın. Bu, tepki vermekten ziyade nasıl yanıt verileceğini seçmek için yer ve zaman verecektir.

Diyet kitabımda tanıttığım aşağıdaki aktiviteyi deneyebilirsiniz (kilonuzu izlemeyi kolaylaştırmak için başka birçok yolla birlikte):

Yemek yemeyi düşündüğünüzde bir kontrol listesi yapın ve kendinize sorun: “Gerçekten açım mıyım, yoksa:

  • Gözlerim acıkmış mı? Yemek yapmak istediğim şey iyi görünüyor mu? Bunun yerine daha sağlıklı bir şeyler yemek konusunda aynı şeyi hisseder miydim? O kadar büyük bir kısmını almam gerekiyor mu? ”
  • Burnum acıktı mı? Yiyecek kokusu bir özlemi tetikliyor mu? Yemek yapmayı planladığım bir şey mi? ”
  • Aklım acıktı mı? Zaman yüzünden yiyor muyum? Ben yiyor muyum çünkü diğerleri yiyor? Stresten ya da duygulardan rahatça yemek yiyor muyum? ”

Jan Chozen Bays tarafından açıklanan sekiz tür açlığın bir listesi için buraya tıklayın. Yemekle ilgili düşüncelerinizi tetikleyen şeylerin listesiyle gelin. Ve yemeden önce, her zaman kendinize sorun, “Gerçekten acıktım mı?”

İlkbahar ve yaz geldiğinde yeme alışkanlıklarınız nasıl değişiyor? Açlık tetikleyicilerini tanır ve onlardan kurtulmanın yollarını kullanır mısınız? Verimsiz açlığı önlemek için lütfen en iyi uygulamalarınızı paylaşın.

Joseph Ebeveyn Uygulamalı Farkındalık ve Performans Psikolojisinde oldukça saygın bir uzmandır. En çok satan yazar, açılış konuşmacısı, performans koçu ve medya yorumcusu. En son kitabı EN İYİ DİYET KİTABI EVER: Losing Weight of Zen. Spor, yaşam ve / veya yönetici koçluğu için kişisel oturumlar sunuyor.

Schau das Video: SCHAFFST DU DIESES VIDEO OHNE HUNGER ZU KRIEGEN?