Ya┼čam tarz─▒

Yunanlar buna Akrasia diyor

Bugün Pazartesi. Sonunda menopoz sonras─▒ kilolar─▒n─▒ kaybetmeye karar verdin. Bugünden itibaren daha iyi yiyeceksin. Nefis bir salata haz─▒rlay─▒p ö─čle yeme─činde i┼če getirin. Tatl─▒lar─▒ kesmeye ve haftada üç kez bir saat egzersiz yapmaya yemin ediyorsun.

Sonra da markette durursun ve mü┼čterilere bedava çörek veriyorlar. Kahvalt─▒da yulaf ezmesi yedin ve ac─▒kmad─▒n, ama bir çikolata s─▒rl─▒ olan─▒ al ve yazarkasa do─čru yürürken dü┼č.

Ö─čle yeme─činde, i┼č arkada┼člar─▒n─▒z biraz pizza sipari┼č eder ve onlara kat─▒lmaya karar verirsiniz. Salatay─▒ buzdolab─▒na koydun ve ÔÇťyar─▒n yedi─čimdeÔÇŁ diye dü┼čünürsün. Ve günün sonunda spor salonunda durmaktan çok yoruldun. ─░yi niyetler için çok fazla!

Muhtemelen kilo vermeye çal─▒┼čan herkes yukar─▒daki örnekte oldu─ču gibi bir tecrübeye sahipti. ─░lk insanlar Afrika'da evrimle┼čtiklerinden beri insanlar daha iyi yarg─▒lar─▒na kar┼č─▒ harekete geçti.

Yunanlar buna Akrasia diyor

Uzun zamand─▒r bunu yap─▒yorduk ki, eski Yunanl─▒lar bunun için bir isim yapm─▒┼člard─▒r: akrasya. ─░stedi─činiz bir ┼čeyi yapmay─▒ seçti─činizde, ba┼čka bir ┼čey yapman gerekti─čini bilseniz bile.

Aristotle iki farkl─▒ türden akravay─▒ tan─▒mlad─▒. ─░lki, iktidars─▒zl─▒k ya da an─▒n tutkusu taraf─▒ndan motive edilir. Bu, daha iyi bir yol oldu─čunu bildi─činizden farkl─▒ bir seçim yapman─▒za neden olacak ┼čekilde bir atlata neden olabilir. Öfken bir ┼čey söyledi─činde oldu─ču gibi hemen pi┼čmanl─▒k duyuyorsun.

Aristoteles, ikinci tür akrasiyi iradenin zay─▒fl─▒─č─▒ olarak tan─▒mlad─▒. Kilo verme mü┼čterilerimin ço─ču, zay─▒f olduklar─▒n─▒ söylemeye ba┼čl─▒yorlar, ama bu dü┼čünceden vazgeçiyorum.

Bu sadece bir mazeret, ama asl─▒nda buna inand─▒─č─▒m─▒zda, bilmeden, kendimizi do─čru olarak kan─▒tlaman─▒n yollar─▒n─▒ ar─▒yoruz. Ayr─▒ca, bu do─čru de─čil. Akl─▒m─▒z─▒ ona koydu─čumuzda hepimiz güçlü.

Marshmallow Testi

Y─▒llar önce, bir psikolog Marshmallow Testi olarak bilinen ┼čeyi gerçekle┼čtirdi. Ki┼činin gratifikasyonu erteleme yetene─činin IQ veya ki┼čilik testleri gibi di─čer faktörlerden daha fazla ba┼čar─▒ya ve daha yüksek bir ya┼čam kalitesi ile ili┼čkili oldu─čunu göstermi┼čtir.

Ancak, maalesef insanlar için beynimizin çal─▒┼čmay─▒ tercih etti─či ┼čey bu de─čil. Bunun yerine, gelecekteki faydalar için, özellikle gelecekteki faydalar─▒n elde edilmesi zaman al─▒rsa, hemen bir ┼čekilde memnuniyetini öneriyoruz. Kilo vermek mükemmel bir örnektir.

Daha az ┼čeker yemeye karar verse bile, hala çörek yedin. Ve size, her ikisi de çok k─▒sa ömürlü olan, zevkli bir tat ve biraz ┼čeker acele ettirdi.

Çörek yememeyi tercih edersek, daha ince ve daha sa─čl─▒kl─▒ olabiliriz, gelece─čimizin en iyi ç─▒karlar─▒n─▒ mevcut dürtülerin önüne koymam─▒z─▒ gerektirir.

Ama derinlerde, gerçekten iyi seçimler yapmay─▒ önemsiyoruz. Peki bunu nas─▒l yap─▒yoruz? '─░steyelim' kendimizi kazanmak için 'yapmal─▒' kendimizi nas─▒l kazan─▒r─▒z?

Uzun Vadeli Seçimi Yapmak ─░çin Hemen Ödül Kazan─▒n

Duygular, al─▒┼čkanl─▒klar yarat─▒r, bu yüzden, gelecekteki yarar─▒n─▒za an─▒nda tatminkar bir seçim yapt─▒─č─▒n─▒zda, etraf─▒n─▒zdaki iyi duygular─▒ yarat─▒n. Kutla!

Kendine, ÔÇťHooray! Ba┼čard─▒m! ÔÇŁVeya ba┼čar─▒n─▒z─▒ kutlayacak ba┼čka bir ┼čey. ─░yi bir seçim yapman─▒n ba┼čar─▒s─▒n─▒ gerçekten hissedin. Kendine arkada patla.

Ayn─▒ zamanda, iyi bir al─▒┼čkanl─▒k haline getirmek için kendinize ayn─▒ iyi seçimi yapmak için küçük g─▒da d─▒┼č─▒ ödüller de verebilirsiniz. Örne─čin, bir hafta boyunca her yeme─činizde oturarak yemek yemeyi taahhüt edersiniz, böylece yeme─činizin tad─▒n─▒ daha çok ç─▒kar─▒r ve tüketti─činiz ┼čeyden haberdar olursunuz.

Her yemek için oturdu─čunuzda kendinizi tebrik edin. ÔÇťBenim için yay! Gitme yolu! ÔÇŁSonra bir hafta boyunca onunla yap─▒┼čt─▒ktan sonra, kendinize zaman─▒n ötesinde vaat etti─činiz küçük bir hediye sat─▒n al─▒n. O hafta sonuna kadar oturarak yemek sizin için do─čal olabilir.

Hesap Verebilirlik Yarat─▒n

Hesap verebilirlik olu┼čturman─▒n birkaç yolu vard─▒r. Biri, bir ┼čey yapaca─č─▒n─▒z─▒ kamuya aç─▒klamakt─▒r.

Diyelim ki hedefiniz bu hafta dört kez yar─▒m saatlik bir yürüyü┼če ç─▒kmak. Facebook'ta yay─▒nlay─▒n veya e┼činize veya arkada┼č─▒n─▒za bunu yapaca─č─▒n─▒z─▒ söyleyin ve ilerlemenizle ilgili olarak sizinle görü┼čmelerini isteyin. Ya da yürüyü┼če ç─▒kmad─▒─č─▒n─▒z her seferinde 10 dolar ödemeyi taahhüt eder.

Daha da iyisi, bir yürüyü┼č arkada┼č─▒n olsun. O yürüyü┼čleri yan─▒n─▒za almak için bir arkada┼č bulun. Bu ┼čekilde, yürüyü┼če gitmemek için e─čilimi hissediyorsan─▒z, seçiminiz ba┼čkas─▒n─▒ etkiliyor.

─░yi Seçimler Yapman─▒n Daha Kolay Olmas─▒n─▒ Sa─člay─▒n

Daha fazla sebze yemek al─▒┼čkanl─▒─č─▒na girmek ister misiniz? Önceden yemek haz─▒rl─▒─č─▒ yap─▒n. Buzdolab─▒ndan alabilece─činiz birkaç salata ya da birkaç gün boyunca yiyebilece─činiz bir çorba ka┼č─▒─č─▒ yap─▒n.

H─▒zl─▒ bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k veya ö─čle yeme─či için buzdolab─▒nda humus ve ┼čekerli ç─▒rp─▒lm─▒┼č bezelye bulundurun. Bunu yapmak kolay oldu─čunda iyi bir seçim yapma olas─▒l─▒─č─▒n─▒z daha yüksektir. ─░yi seçimler yapmak için bir ba┼čka strateji, seçimin mümkün oldu─čunca ac─▒s─▒z olmas─▒n─▒ sa─člamakt─▒r.

Her sabah yoga yapmaya ba┼člamak ister misin? Geceden ç─▒kamayaca─č─▒n bir yerdeki pastan─▒ aç. O zaman sabah du┼čundan sonra be┼č dakika yoga yapaca─č─▒na karar ver. Yeni yoga prati─čini her gün yapt─▒─č─▒n─▒z bir ┼čeye ba─člamak, hat─▒rlaman─▒za da yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Do─čru Seçimi Yaparak Kendinizi Görselle┼čtirin

Bu haftasonu kat─▒laca─č─▒n─▒z partide a┼č─▒r─▒ oynamak istemedi─činize karar verdi─činizi varsayal─▒m. Sakin bir yerde oturun, gözlerinizi kapat─▒n ve insanlarla konu┼čmaktan ve bilinçli olarak a┼č─▒r─▒ yemek yerine ne yiyece─činizi bilinçli olarak seçerek partide kendinizi çekin.

Gerçek deneyime sahipseniz, görselle┼čtirme kullanarak beyninizi e─čitebilirsiniz.Daha ince, kendi bedeninizi görselle┼čtirerek bunu daha da ileriye götürebilir ve daha sa─čl─▒kl─▒, daha zay─▒f bir bedende olman─▒n uzun vadedeki ne┼česi kar┼č─▒l─▒─č─▒nda an─▒nda ve k─▒sac─▒k bir zevk almaktan ho┼članaca─č─▒n─▒z─▒ dü┼čünebilirsiniz.

Zay─▒f istekli olma mazeretini kullanmak yerine, bu yakla┼č─▒mlardan baz─▒lar─▒n─▒ deneyin, böylece sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ ve kilo verme hedeflerinizi gerçekle┼čtirmenin gerçek mutlulu─čunu ya┼čayabilirsiniz.

Ya┼čam─▒n─▒zda olumlu ya┼članma al─▒┼čkanl─▒klar─▒ olu┼čturmak için ne gibi iyi seçimler yap─▒yorsunuz? Sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼čam tarz─▒ için taahhütte bulunmakta zorlan─▒yor musunuz? Daha olumlu bir ya┼članma felsefesi olu┼čturmak için ne gibi de─či┼čiklikler yapmay─▒ planl─▒yorsunuz? Lütfen içgörülerinizi ve zor seçeneklerinizi payla┼č─▒n ve bir tart─▒┼čma yapal─▒m.

Shari Broder, sa─čl─▒kl─▒ bir kilo almak isteyen g─▒dalarla çal─▒┼č─▒r. Onlara, sevdikleri yiyeceklerin tad─▒n─▒ ç─▒kar─▒rken, a┼č─▒r─▒ kilo verme isteklerini sona erdirerek, kilo vermelerini ve saklamay─▒ ö─čretir. O bir ya┼čam koçu, avukat, hakem ve arabulucudur. Web sitesini buradan kontrol edebilirsiniz.

Schau das Video: Ôł× Alt-Helgoland - Heimat der Griechen und R├Âmer