Sağlık ve formda olma

50'den Sonra Bir Ev Egzersiz Planı Oluşturma ve Yapıştırma İçin 7 İpucu

Evde egzersiz yapmak, şekil almak için mükemmel bir yol gibi geliyor. Yeni sıcak Zumba eğitmeni hakkında dedikodu yapmak için Spandex kaplı insanlarla aynaların önünde selfies çeken terli bir antrenmana binmek yok.

Ya da belki de bu sadece benim spor salonum. Her şeye rağmen, evde egzersiz yapmak ideal olabilir. Ya da iyi değil.

Biliyorum çünkü şahsen her iki yönde de gittiğimi gördüm. 15 yılı aşkın bir süredir evde kişisel antrenör olarak çalıştım. İnsanlar evlerine gitmeleri için beni işe aldı ve onları şekil almak için onları motive etti.

Sally'nin Hikayesi

İlk görüşmede genellikle müşteriye şunu sorardım - bu hikayeyi hatırlatmak için ona Sally diyelim - eğer herhangi bir fitness ekipmanı varsa. Ekipmana sahip olmak gerekli değildi, ancak bir şey mevcut olsaydı, onlarla birlikte kullanırdım.

“Ah, evet,” dedi Sally, bana battaniye kaplı bir makine parçasını çağırdı. “Ama itiraf ediyorum, bu şeyi daha önce kullanmadım. yaşlar," küf kokulu yorganı çekerek ekledi.

Toz temizlendikten ve ikimiz de öksürdüğümüz zaman, bir zamanlar 1970'lerde işleyen bir koşu bandı olduğunu görebiliyordum. Bazen “peçe” nin kaldırılması, genellikle 100 $ 'lık veya en iyi teklif için garaj satışında satılan eliptik veya başka bir ekipman parçasını ortaya çıkardı.

“Çalışıyor mu?” Diye sordum.

“Bazen, ama gerçekten bilmiyorum. Çok uzun zaman oldu, ”Sally gülerdi.

Motive Edilmiş İlk Yarışma

İşte buradaki şey. Üst düzey bir koşu bandı ya da başka bir ev jimnastik salonu için 2,000 dolar ya da daha fazlasını harcadıktan sonra bunu kullanmak için motive edeceğinizi düşünürdünüz, değil mi? Şart değil. Bir egzersiz ekipmanı parçası, bir spor salonu üyeliği ya da sizi şekillendirmek için saydığınız diğer bazı pahalı ürünler olsun, onu kullanmak için cüzdanınızı açmaktan daha fazlasını gerektirir.

Bir aylık mortgage ödemesi eşdeğerini bir antrenör işe almak için harcamak bile, kişi (ben!) Evinize gelse bile, onunla sadık kalacağınızı garanti etmiyordu.

Gerçek şu ki, evde egzersiz yapmak için evden ayrılırsanız karşılaşmayacağınız engellerle evde egzersiz yapmak çok zor. Örneğin, sırtüstü uzanmak spor salonunda egzersizi yaparken genellikle aniden dikkatinizi gerektiren başınızın üzerinde örümcek ağlarını aramanıza ilham vermez.

Ayrıca, odanın köşesinden dikkatinizi çeken kirli çamaşır sepetleri de bulamayacaksınız. (Ve eğer yaparsan, o spor salonundan çıkmak isteyebilirsin.) Eğer evden çıkmak için evden ayrılırsan, dikkat dağıtıcı olmaz.

Bu, açık bir şekilde her beş dakikada bir telefonunuzu kontrol ederek ve her bir ağız kavgası seti arasında aileniz ve arkadaşlarınızla 30 dakikalık sohbetler yaparak kendi dikkatinizi dağıtamazsınız. Bununla birlikte, bir evde antrenman yaparak, DVD'lerle dans etmeyi, ağırlıklar ile antrenman yapmayı veya kardiyo yapmayı öğrenme şansınızı arttırmanın yolları vardır. Ya da yukarıdakilerin hepsi.

Bazı Eğlenceli Ekipman Satın Alın

Görsel çekicilik motivasyonda rol oynayabilir. Renkli bir yoga matı ve parlak mavi fitness topu, en azından yanık hissetmeye başlayıncaya kadar egzersizin işten daha eğlenceli görünmesini sağlar.

Bir arkadaşını al

Belirli günlerde, haftada sadece bir gün bile olsa buluşmak için arkadaşlarınıza sorun ve egzersiz için kullandığınız evleri değiştirin. Ev sahibi çekimleri çağırır ve antrenmana liderlik eder. Toplantı günlerinde birbirleriyle görüşerek daha da motive edici hale getirin. Vagonun düşmesi, diğer kişinin kahve ya da güler yüzlü yemek için sekmeyi seçtiği anlamına gelir.

Koşu Bandı Yatak Odası Dışında Tutun

Koşu bandını yatak odasında tutmak, onu kullanamayacağınızı ve uyuyan partnerinizi uyandırma riskini azalttığını veya sıcak bir yatağın cazibesinin bir şekilde terlemekten daha cazip geleceğine karar verir. Git rakamı. Uzayda kısa iseniz yuvarlanan bir ev makinesini satın almayı düşünün.

Nabzınızı İzleyin

Kalp atış hızı monitörü antrenmanınızın yoğunluğunu izlemenizi sağlar, bu da sizi daha fazla çalışmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.

Keyifli bir Egzersiz Ortamı Yaratın

Bunu yeterince vurgulayamıyorum. Havalandırmasız, havasız bodrum katlarında müşterilerle çalıştım, ikna olmadığım yerde, uzun zamandır unutulmuş asbest liflerini soluyarak ölümümle karşılaştım. Egzersiz alanını temiz, düzenli ve iyi havalandırılmış, havai veya bağımsız bir fanla tutun.

Basit, Kullanıma Hazır Devre Tasarlama

Her egzersizle bir yaklaşım bulmaya çalışmak yerine, büyük kas gruplarını çalıştıran hızlı bir devre oluşturun. İşte, oluşturduğum videolarla tamamlanan bir program.

Daha da iyisi, tüm fitness düzeyleri için adapte edilebilir bir ev egzersiz için, 7 Günlük Yaşlanmayan Vücut Mücadelesi'ne göz atın.

İlk Şeyi Yap

Sabah ilk işlerini yaparak gün ilerledikçe antrenmanınızı atlatmak için bahaneler bulmaktan kaçının. 20 dakika önce uyanın ve atlamak için bir nedeniniz olmadan alarm saatinizi ayarlayın.

Evde mi çalışıyorsun? Hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? Egzersiz planınıza bağlı kalmak için bir numara var mı? Bazı başarılı ipuçlarınız varsa, lütfen aşağıda bir yorum yazarak paylaşın.

57 yaşındaki Linda Melone, Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı, sertifikalı eğitmen ve ödüllü sağlık ve fitness yazarıdır. 50 yaş üstü kadınlara şekil verme ve kilo verme konusunda yardımcı oluyor. Daha fazla bilgi için web sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Schau das Video: Anleitung zum Abnehmen, Muskelaufbau und Fit werden - So musst du trainieren und essen