Sağlık ve formda olma

60 Yaş Üstü Kadınlar İçin 9 Sağlıklı Alışkanlık

Yıllar içinde, kilomuza ve genel sağlığımıza uygulanan belirli sağduyu parçaları olduğunu keşfettim. Kaybettiğimiz ya da kilo alıp alamayacağımıza dair, inkar etmemiz gereken kesin yadsınamaz gerçekler de var - kafalarımızı kuma gömmek istemiyorsak ya da Ebedi Gençliğin sırrını keşfettiğimiz ve hala 18 yaşındayken sahip olduğumuz vücuda sahip olduğumuz sürece!

Yaşlandıkça iki büyük değişiklik yaşadığımız bir gerçektir; Hormonların kaybı ve yavaşlayan metabolizma.

Hormonların kaybı, bel çevresinde kalınlaşma ve saçta değişiklikler (örneğin sakal, bıyık ve diğerleri) içerir. Üfleme metabolizması, yukarıdaki tüm ayakların yanı sıra daha büyük, yorgunluk, daha büyük bir büstü ve kuru cilt içerir. Liste sonsuz.

Başka bir deyişle, değiştiremeyeceğimiz bazı şeyler vardır, çünkü onlar yine de olacaklardır ve bu bir derece sorunudur. Ancak, eğer menopoz öncesi düzeylerde hormonları koruyacak ve metabolizmayı 18 yaşındaki bir çocukta tutacak herhangi bir bilgiye sahipseniz, lütfen pay! Hepimizin bu tür bilgiye ihtiyacı var.

Birbiriyle Sağlıklı Alışkanlıkları Paylaşmak

Özellikle kullanmaktan vazgeçebileceğiniz veya bir spor salonuna başlayabileceğiniz ve herhangi bir sebepten ötürü yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceğiniz Noel dönemi boyunca paylaşmak istediğiniz birkaç ipucu var. Evet biliyorum; Noel ve yeme alışkanlıklarınız değişecek.

Bunlar her zaman hatırlamak istediğim dokuz küçük nokta, özellikle yeni bir spor salonuna başladığımda. Burada kendimi, neyin yanlış olduğunu anlamaya çalışan muhteşem genç şeylerle çevrili buluyorum. Neden bilmediğimi düşünüyorlar?

Sen benzersizsin

Bir spor salonuna giderseniz ve 21 yaşındaki bir kızla 21 yaşındaki bir kız size bir şey yapmanı söylerse, bu sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Bir sebepten dolayı var olan sınırlamalarınızı anlayın. Bir süredir egzersiz yapmamış olabilirsiniz, bu yüzden başladığınızda kolay olsun. Bazı günlerden daha kötü olan artritiniz olabilir.

Kilo Kaybı Her Zaman İyi Değil

Eğer vücut sağlığınızı feda etmek için feda ederseniz çok hızlı kilo kaybı da tehlikeli hale gelir.

Kilo kaybı mutlaka eşit yağ kaybı değildir. Kilo, sağlığı ölçmenin korkunç bir yoludur. Kas yağ oranını dikkate almalısınız.

Scales pencereden dışarı atmak

Doğru şekilde ölçtükleri tek şey, ne kadar kötü hissettiğidir. İlerlemenizi takip etmek ve istatistiklerinizi takip etmek için fotoğraf ve ölçümler kullanın. Gerçek sonuçları görecek ve kendiniz hakkında müthiş hissedeceksiniz.

Sağlık bir yaşam tarzı

Bir vücut dönüştürme programı harika bir başlangıç ​​olabilir, ancak başlamanızı sağlayan program, sizi devam ettirecek bir şey değildir. Sağlıklı alışkanlıklar 30 günlük kısıtlama programları ile sınırlı değildir.

Uyku

Uygun uyku, yediğiniz yemek ve yaptığınız egzersiz kadar önemlidir. Sağlıklı ve iyi bir gece uykusu sağlığınızı ve sonuçlarınızı fiziksel alanda iyileştirebilir.

Kesme Kalorilerini Durdur

Onları aptal seviyelere ayırın ve sadece metabolizmanızı yavaşlatacak, enerji seviyenizi azaltacak ve iştahınızı artıracaksınız! Gıda hacmini kısmak, mantıklı bir yoldur.

Sağlığınızı Daha Az Ciddiye Alın

Ne yemeniz gerektiği veya kaybolan bir antrenman seansı ile ilgili endişe verici bir saldırıda bulunmak size iyiden çok zarar veriyor. Chill out: sen insansın!

Yavaşla

Sağlık hedeflerinize ulaşmak asla hızlı olmayacak. Bu konuda anlık bir tatmin olmayacak ve evet, gerileme ve yaylaya sahip olacaksınız, ancak yavaş ilerlemenin bile ilerlediğini biliyorsunuz.

Sonuçlarda Düşünmeye Başlamak

“Yaramaz” bir yemeğinizin olması veya bir antrenman seansının eksik olması sağlığınızı mahvedemez. Dondurulmuş yoğurt meyvesini tatmak için bir başarısızlık gibi hissedeceksiniz. Suçluluk her seviyede kötüdür… asla suçlu hissetmeyin, mümkün olduğunca tadını çıkarın!

Her zaman egzersiz rejimlerini ve başkalarının yeme alışkanlıklarını duymakla ilgileniyoruz, lütfen bizimle paylaşın. Özellikle Noel döneminden geçmek için sahip olabileceğiniz bu küçük ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşın! Lütfen sohbete katılın.

Penelope Jane Whiteley, Sonsuza Kadar Yaşlanmanın Kendine Özel Kraliçesi. Diğer kadınların kendi hayatları boyunca kendi hayatları boyunca yaşamalarına, kendi kendilerine karşı olmalarına, istedikleri şeyleri yapma ve söyleme, diğer insanların beklentileri içinde yaşamaya son vermeleri ve hiç kimseyi özür dilemeksizin mükemmellik arayışından vazgeçmelerine yardımcı olur. Lütfen onu Twitter'da takip edin @the_pjwhiteley.

Schau das Video: 10 Arten, deine Knochen stark und gesund zu halten