Sa─čl─▒k ve formda olma

60 Sonras─▒nda Uyku Problemleri: Cep Telefonunuz Beyninize Blues Verir mi?

Ya┼članman─▒n pek çok yönü gibi, zay─▒f uykular─▒m─▒z─▒ ya┼članan bedenlerimizde suçlamak kolay. Küçükken, hat─▒rl─▒yoruz, uyumak bir esinti idi. Ba┼člar─▒m─▒z yast─▒klara çarpt─▒─č─▒nda, o zaman rüya görüyorduk, o günlerde hayal etti─čimiz ┼čey buydu.

Uyku düzenlerimizin biraz daha büyüyünce de─či┼čme e─čilimi oldu─ču do─črudur. Beynimiz sadece önemli bir uyku regülasyonu hormonu olan daha az melatonin üretmiyor, ayn─▒ zamanda ya┼ča ba─čl─▒ a─čr─▒lar ve a─čr─▒larla da u─čra┼čmak zorunday─▒z. Bu arada, melatonin üretiminin gerçekten sorun olup olmad─▒─č─▒ konusunda bir tart─▒┼čma var, ama bu ba┼čka bir makalenin konusu.

Gerçekte, bizim uykular─▒m─▒zda dü┼čündü─čümüzden daha fazla kontrolümüz var. Bugün, beynimizdeki telefonlara ve tabletlere bakarak, beyinlerimize zarar verebilecek basit bir davran─▒┼č hakk─▒nda konu┼čmak istiyorum.

Bu senin beynin mavi

Muhtemelen bildi─činiz gibi, beynimizin uykuya karar vermek için kulland─▒─č─▒ sinyallerden biri de ─▒┼č─▒─ča maruz kalmakt─▒r. Atalar─▒m─▒z ÔÇťvah┼čiÔÇŁ olarak ya┼čad─▒klar─▒nda, ─▒┼č─▒─ča maruz kalma basitdi. Gündüz hafif ve geceleri karanl─▒kt─▒. Bu tam olarak beynimizin sevdi─či basit bilgi türüdür.

Modern dünyada, i┼čler oldukça farkl─▒d─▒r. Art─▒k güne┼čin do─ču┼čundan kalk─▒p gece yatmaktan memnun de─čiliz, evlerimizi ─▒┼č─▒klar─▒ ve elektronik cihazlar─▒ ile doldurduk. Evlerimizdeki ─▒┼č─▒klar, beyinlerimiz için yeterince kafa kar─▒┼čt─▒r─▒c─▒d─▒r, ancak Harvard'dan bir sinirbilimci olan Anne-Marie Chang'a göre, en çok zarar veren elektronik cihazlar.

Scientific American ile yap─▒lan son röportajda Dr. Chang, telefonlar─▒m─▒zdan ve di─čer elektronik cihazlar─▒m─▒zdan yay─▒lan mavi ─▒┼č─▒─č─▒n beynimize güçlü ÔÇťuyanmaÔÇŁ sinyalleri gönderdi─čini aç─▒klad─▒. Yatakta yatt─▒─č─▒n─▒z zaman, Facebook beslemenizde gezinirken, beyninizin uyan─▒k kalmas─▒n─▒ söylüyorsunuz. Güne┼či seninle yata─ča sokmak gibi - bu güne┼č mavidir.

Tam olarak mavi ─▒┼č─▒─č─▒n beyninizi nas─▒l etkiledi─čini merak ediyorsan─▒z, Dr. Chang'─▒n orijinal röportaj─▒na bak─▒n. Bu, eve dönü┼č mesaj─▒ burada basit dedi. Geceleri daha iyi uyumak istiyorsan─▒z, elektronik cihazlar─▒n─▒z─▒ ait olduklar─▒ oturma odas─▒na b─▒rak─▒n. Ayr─▒ca, yatma süresine yakla┼čt─▒kça ─▒┼č─▒klar─▒n─▒z─▒ karartmak isteyebilirsiniz.

Son zamanlarda elektronik cihazlar─▒n─▒z─▒ yata─ča almay─▒ b─▒rakt─▒n─▒z m─▒? Varsa, hangi etki, uykuya dalma yetene─činizde oldu? Birazc─▒k ya┼čland─▒kça uyku düzeninizin de─či┼čti─čini gördünüz mü? Hangi yollarla? Tart─▒┼čmaya devam etmek için lütfen konu┼čmaya ve ÔÇťbe─čenÔÇŁ e kat─▒l ve bu makaleyi payla┼č!

Schau das Video: SCHLAFPROBLEME durch SMARTPHONES? - Blaues Licht und Dopamin!