Geçen haftasonu, Dr. Mark Hyman'─▒n ev sahipli─či yapt─▒─č─▒ Feel Good Summit'e kat─▒lma zevkini ya┼čad─▒m. Pek çok harika beyni ve dersi vard─▒, ama yorgunluktan muzdarip bir kad─▒n olarak, benim için tak─▒l─▒p kald─▒m.

Dave Asprey kur┼čun geçirmez kahve ve titre┼čim plakalar─▒yla biohacking ana ak─▒m konseptini ald─▒. Dave'e göre, ÔÇťBiohacking çevrenizdeki çevrenin de─či┼čmesi için sanat ve bilimdir, ve sizin içinizde, böylece biyolojiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz.ÔÇŁ

─░ki seans─▒na kat─▒lmaktan büyük zevk ald─▒m. Her ikisini de, hayat─▒n─▒z─▒n kontrolünü ele geçirmek için fantezi araçlara ve pahal─▒ üyeliklere ihtiyac─▒n─▒z olmad─▒─č─▒n─▒ dü┼čünerek b─▒rakt─▒m. Ancak, kad─▒nlar için biyo-i┼č bozucu olabilir mi?

Bunu dü┼čünmeye gel, kad─▒nlar orijinal biyohaberler. Birçok sebepten dolay─▒ bedenimize daha çok uyum sa─člad─▒─č─▒m─▒z─▒ söyleyebilirim. Heck, do─čurganl─▒─č─▒ kontrol etmek için ay döngülerini kullanarak binlerce y─▒l önce ba┼člayan hamilelikleri kontrol etmek için hormonlar─▒m─▒z─▒ manipüle ettik!

Peki, bedenlerimizi k─▒rman─▒n ve enerjimizi ve canl─▒l─▒─č─▒m─▒z─▒ kontrol alt─▒na alman─▒n en pahal─▒ yolu nedir? A┼ča─č─▒da sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ biyoç─▒klaman─▒n üç kolay yolu vard─▒r.

Uykunu kes

Uyku eksikli─či bir halk sa─čl─▒─č─▒ sorunudur. Milyonlarca Amerikal─▒ uykuyu zorla┼čt─▒r─▒yor. Uykusuz bir uyku gecesinin, kan ┼čekerinizi diyabet öncesi bir halde uyand─▒rd─▒─č─▒ kadar çok etkiledi─čini biliyor muydunuz? Ç─▒lg─▒n oldu─čunu biliyorum, ama do─čru.

Stres düzeyinizi dü┼čürmek, kaliteli bir uyku uykusu almak için zorunludur ve kad─▒nlar erkeklerden daha fazla streslidir! Kendi kendine bak─▒m program─▒n─▒z─▒ planlay─▒n, böylece sa─čl─▒─č─▒n─▒za aktif olarak kat─▒l─▒yorsunuz. Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga yapmay─▒ deneyin. Beyninin gece için kapanmas─▒na yard─▒m ettikleri için harikalar yaparlar.

Uyku hijyeninizi geli┼čtirin ve uyku kalitenizi art─▒racakt─▒r. Uyku kalitesi, uyudu─čunuz saatlerin miktar─▒ndan veya say─▒s─▒ndan çok daha önemlidir. Neyin i┼če yaray─▒p neyin i┼če yaramad─▒─č─▒n─▒ izlemek için bir uyku günlü─čü bulundurun.

Maruziyetinizi mavi ─▒┼č─▒─ča dü┼čürmeye çal─▒┼č─▒n. Bu senin telefonundan gelen ─▒┼č─▒k, LED ─▒┼č─▒klar─▒ ve evet, senin bilgisayar─▒n. Geceleri mavi ─▒┼č─▒k, sirkadiyen ritmlerinizi de─či┼čtirecek ve melatonin üretiminizi etkileyecektir.

Yatak saatinden en az iki saat önce tüm elektronik parçalar─▒ kapal─▒ tutun, mavi ─▒┼č─▒k filtresi kullan─▒n ya da bilgisayar─▒n─▒za f.lux dosyas─▒n─▒ indirin. Ayr─▒ca, ak─▒ll─▒ telefonlar─▒m─▒z bir sebepten dolay─▒ gece vardiyas─▒ i┼člevine sahiptir. Neden kullanm─▒yorsun?

Bu araçlar harika çünkü bedeninize yatma zaman─▒ geldi─čini bildiriyorlar. Sonuç, daha yüksek bir uyku kalitesi ve ertesi gün daha iyi bir ruh hali.

Diyetinizi Hack

Ne yedi─činiz, do─črudan sa─čl─▒─č─▒n─▒zla ili┼čkili olan ba─č─▒rsak mikrobiyomunuzla do─črudan bir ili┼čkiye sahiptir. En son anti-kanser ilac─▒ bakteridir! Peki ba─č─▒rsaklar─▒m─▒zda iyi bakterileri nas─▒l koruyoruz? Lif!

Lif, ba─č─▒rsaklar─▒n─▒zdaki iyi bakterileri besleyen önemli bir oyuncudur. Günde en az 25 gram lif gerekir ve i┼členmi┼č, enflamatuar yiyecekler yerseniz, bu hedefe ula┼čamazs─▒n─▒z. Sa─čl─▒kl─▒ ya─člar, bol miktarda sebze, yüksek kaliteli protein, Kimchi, Kombucha yiyin veya bir probiyotik al ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacaks─▒n.

Bildi─čimiz bir ┼čey, bedenlerimizin çe┼čitlilik ve de─či┼čim gibi olmas─▒ ve aral─▒kl─▒ oruç tutman─▒n neden öfkeye dönü┼čmesinin bir nedeni. Fikir, haftada bir veya iki kez günde yakla┼č─▒k 14-16 saat h─▒zla ilerlemektir.

Bu fikirden korkmadan önce, bunu yapmak çok kolay. E─čer 7'den sonra yemek yemiyor ve ilk ö─čününüz için 11'e kadar beklerseniz, h─▒zl─▒ bir ┼čekilde tamamlad─▒n─▒z!

Neden aral─▒kl─▒ bir h─▒zla dü┼čünürdünüz?

Neden yapm─▒yorsun Aral─▒kl─▒ oruçun faydalar─▒ çoktur. ┼×eker depolaman─▒z─▒ azalt─▒r ve vücudunuzun ya─č yakmas─▒na neden olur.

Aral─▒kl─▒ açl─▒k çok iyi ara┼čt─▒r─▒lm─▒┼č ve kilo kayb─▒, artan odaklanma, kronik hastal─▒─č─▒ önleme, trigliseritleri azaltma ve beyin sa─čl─▒─č─▒n─▒ iyile┼čtirme gibi birçok faydaya sahiptir. Ak┼čam yeme─činden sonra yememek ve ertesi gün brunch için beklemek çok fantastik bir sonuç!

Takviyeler

Dünyam─▒zda, sa─čl─▒kl─▒ bir diyet yedi─činizde bile, yiyeceklerinizdeki vitamin ve mineral miktarlar─▒n─▒ alman─▒z─▒n ┼čans─▒ oldukça iyidir.

Herhangi bir markete gidin ve seçim için bol miktarda vitamin bulacaks─▒n─▒z. Ne yaz─▒k ki, raflarda gördü─čünüz vitaminlerin FDA'n─▒n kalitesi için ayn─▒ testlerden geçmesi gerekmiyor.

Vitaminler dolgu maddeleriyle birlikte gelir, kalitesini de─či┼čtiren ┼čartlar alt─▒nda gönderilir ve baz─▒ firmalar asl─▒nda yanl─▒┼č içeriklere kat─▒l─▒r. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza dan─▒┼č─▒n. Ayr─▒ca, doktorlar genellikle yüksek kaliteli eklere eri┼čebilir.

D vitamini

D vitamini tüm kad─▒nlar için vazgeçilmez bir yard─▒mc─▒d─▒r, ancak ne yaz─▒k ki güne┼čte zaman harcayarak bunu yeterince alam─▒yoruz. Güne┼č koruyucu ve giysiler sayesinde efektler azald─▒.

Ancak, kemik sa─čl─▒─č─▒nda kazanabilece─činiz faydalar kar┼č─▒la┼čt─▒rman─▒n ötesinde. D vitamini, sabahleyin, çünkü melatonin ile ters orant─▒l─▒d─▒r ve sizi geceleri koruyabilir.

Magnezyum

Magnezyum harika bir mineraldir. Stres baz─▒ ilaçlar, i┼členmi┼č g─▒dalar ve alkol gibi magnezyum tüketir. Magnezyumun birçok faydas─▒ var!

Uykusuzlu─ču azaltmaya yard─▒mc─▒ olabilir, kab─▒zl─▒─ča yard─▒mc─▒ olur, sinirlerinizi yat─▒┼čt─▒r─▒r, migrenleri önler ve kaslarda kramp ve a─čr─▒y─▒ hafifletir. Bir ek formda magnezyum ararken, ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ etkileme olas─▒l─▒─č─▒ daha az oldu─ču için magnezyum glisinat bulmaya çal─▒┼č─▒n.

Omega-3 Ya─č Asitleri DHA ve EPA

Diyetimdeki tavsiye edilen Omega-3 miktar─▒n─▒ elde etmek için yeterince bal─▒k yemedi─čimi biliyorum. Hücreleri çevreleyen zarlar─▒n ya─čdan yap─▒ld─▒─č─▒n─▒ biliyor muydun? Bu nedenle, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k ve hücre büyümesinin meydana gelmesini sa─člamak için do─čru türdeki ya─č─▒ yemek önemlidir.

Art─▒, Omega-3 dü┼čük inflamasyon. Bunun diyabet, kalp hastal─▒─č─▒, artrit ve Alzheimer'─▒n önlenmesinde ve tedavisinde faydal─▒ oldu─ču söylenir.

Feel Good Summit'e kat─▒lmamdan çok ┼čey ö─črendim ve kazand─▒─č─▒m içgörünün baz─▒lar─▒n─▒ payla┼čabilece─čim için minnettar─▒m.

Gün boyunca hangi biyogazlardan kaç tanesini koyduysan─▒z? Denemeyece─čin yeni bir ┼čey ö─črendin mi? Yorumlarda bana haber ver. Bunu duymay─▒ çok isterim.

Maureen Lake bütünsel bir sa─čl─▒k koçu ve en çok satan yazard─▒r. Kad─▒nlar─▒n sa─čl─▒klar─▒n─▒, enerjilerini ve mutlulu─čunu, özellikle de akan bir hastal─▒ktan sonra iyile┼čtirmelerine yard─▒mc─▒ olma konusunda tutkulu. Amac─▒ kad─▒nlar─▒ ya┼čamlar─▒nda ruhlar─▒n─▒ ve de─čerlerini bulmalar─▒ için güçlendirmektir.

Schau das Video: 18 ABENDROUTINE LEBENSHÄCKE DIE DEIN LEBEN VERÄNDERN