Sağlık ve formda olma

6 Kolay Adımda 60'dan Sonra Çalışmaya Nasıl Başlanır

Yani koşmaya karar verdin. İyi fiziksel durumda olduğunuzu ve yaralanmayacağınızı varsayalım. Kalori yakmak ve kalbi güçlendirmek için en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olduğu için koşu mükemmel bir seçimdir. 60 yaşın üzerindeki diğer kadınların çalıştıkları ve fiziksel ve zihinsel sağlıklarını nasıl geliştirdikleri konusunda söyleyecekleri iyi şeyler olduğunu biliyorsunuz. Bizi dinlemek için Bravo!

Ne yaparsın? Eski koşucularınızı, bir çift terletirseniz ve yolu olabildiğince hızlı bir şekilde ilerletirseniz? Kesinlikle hayır! Bu, sadece bir kez koşacağınızı garanti edecek ve şekle girmeye yönelik tüm iyi niyetleriniz ortadan kalkacak ve çok acı verici ve ağrılı bir vücut tarafından değiştirilecektir.

Koşu çok kolay, ama biraz planlama gerektiriyor. Koşma noktanızı dikkatli bir şekilde planlamak için çaba harcayarak, başarılı ve sürekli bir koşu deneyimine doğru yoldasınız.

60'tan sonra çalışmaya başlamak için 6 kolay adım.

Başarı için hazırlanın

Yapmanız gereken ilk şey zihinsel olarak koşmak için kendinizi hazırlamak. Bu, genel sağlık ve zindelik için koştuğunuzu kabul etmek anlamına gelir.

Bu onay, koşu performansınıza odaklanmayacağınız anlamına gelir. Rekabet etmek için koşmamanızı ve “ispatlamamanız” için genç veya genç bir yetişkin olduğunuzu kabul etmeniz önemlidir. Koşu deneyimi stres içermemeli ve performans beklentileri olmadan rahatlamak ve egzersizin tadını çıkarmanız gerekir.

Ardından, koşu kıyafetinizi seçmeniz gerekiyor. İyi bir koşu ayakkabısı giyin ve aşınma ve kanama olasılığını azaltmak için kaba dikişleri olmayan kıyafetler giyin. Çoraplar ayakları kuru tutmak ve blisterleri önlemek için fitil bir sentetik malzemeden yapılmalıdır.

Kıyafetlerini tamamladıktan sonra, koşan bir rota seçmelisin. Biraz trafiksiz, doğal ve / veya ilginç olmalı ve eğer mümkünse, ön kapınızdan başlayın.

Artık tek yapmanız gereken, koşunuzu başlatmak için bir gün ve bir saat seçmek ve o zaman başlamak için hazır olmaktır.

Bu hazırlıklar koşuyu sizden sorumlu tutuyor. Sahipliğini almanıza izin veriyorlar. Bu, koşunuzu kendiniz için önemli bir şey yapabilmeniz için özel bir zaman kazandıran uzun bir yoldur.

Çalıştırma Biçimine Odaklanın

İlk koşucunuz bir “geri ve geri” olmalıdır. 10 dakika diyelim, sonra dönün ve başladığınız yere dönün. Bu size 20 dakikalık bir ilk koşu verecektir. İlk 2-3 dakika yürüyün, yavaşça daha hızlı ve daha hızlı yürüyün. Yavaş koşmaya başlayın ve sadece hafifçe artarak, bir yarış olmadığını unutmayın. Nefesin dışına çıktığını fark ederseniz, koşma ile yürüme.

Çok hızlı koşmadığınızı kontrol etmek için konuşma testini yapın. Sarılmadan konuşabilir misin? Değilse, yavaşlayın.

Koşu Formunuza Dikkat Edin

Kafanın üstünden yukarı doğru çeken bir ip ile bir kukla gibi koş. Kafanız yüksek, arkaya doğru, omuzlar ve kollarınız yanlarınızdan sallanmalıdır. Formunu, koşarken düşündüğün gibi düşün ve eğer kollarını sıkıyor ve omuzlarını kaldırıyorsan, kukla formunda rahatla. Bu postür, yaralanmayı önlemeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Koşunun tadını çıkar

Etrafına bak, koşunun ve anın tadını çıkar. Koşarken gününüzün geçmesine izin verin ve burada ve şimdi, formunuz ve rota manzaranıza odaklanarak dikkatli bir şekilde kendinizi bulacaksınız. Zihnini düşüncelerden mahrum bırak. Ayrıca, belirli bir soruna odaklanabileceğinizi ve çözebileceğinizi de görebilirsiniz! Ve gülümseyin, diğer koşuculara başını sallayın, aynı zamanda sizin gibi yeni başlayanlar da olabilir.

Sakin ol

Bir kez geri döndüğünüzde kısa bir serinlik yapın. Bu temelde başladığınızın tersidir. Kalp atış hızınızın düştüğünü ve vücudunuzun rahatladığını hissedeceksiniz. Vücudunuzu sallayan, kollarınızı kaldıran ve bir dizini diğerine sarsa bile, bazı basit vücut ve kol uzanıyor. Birkaç basit uzanma, kasların gevşemesine yardımcı olur ve ertesi gün sertliği önler.

Kendinize iyi davranın

Koştuktan sonra kendinizi güzel bir sıcak banyo veya duşa, biraz meyveye, belki bir fincan çayya ve dinlendirici müzik dinlemeye bırakın. Vücudunuzun rahatlamasını ve egzersizden kurtulmasını yaklaşık 15 dakika bekleyin. Ne kadar iyi hissettiğini düşün.

Başka bir yere gitmeden önce, koştuktan sonra bir iki gün sonra kendini ver. Eğer sert iseniz, aynı zamanda ve tekrar aynı zamanda koşunuz, ancak eğer tamamsanız, toplam çalışma süresine 5 dakika ekleyin. Haftada en fazla 15 dakika eklemeyi unutmayın. 45 dakikalık bir koşu, düzenli bir koşu için iyi bir zaman hedefidir. Haftada 3 kez koşmak, genel kondisyonu korumak ve harika hissetmek için mükemmel bir yoldur!

Hepsi iyi!

60 yaşından sonra koştun mu? Deneyimin neydi? Çalışmakta olduğumuzu düşünen toplumumuzdaki diğer kadınlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz? Lütfen sohbete katılın.

Perley-Ann Friedman Hakkında - Mutlu Kedi. Ben Kanadalı ve şimdi Tayland'daki küçük bir ada olan Koh Lanta'da yaşıyorum. Adanın yaşam tarzının alternatif yaşam tarzı, emekliliğe son vermek için harika bir yoldur. 61 yaşında, sağlıklı, aktif ve tamamen aşk kedilerim. Yaşam boyunca ilerlerken bilinçli olarak pozitif olmayı ve sürekli olarak büyüdüm. Yazımın daha fazlasını thehappycat.ca adresinde görebilirsiniz.

Schau das Video: € Schulden entfernen in 5 Schritten - Stück für Stück zum Ziel