Pek çok insan sa─čl─▒kl─▒ olanlar için sa─čl─▒ks─▒z al─▒┼čkanl─▒klar─▒ de─či┼čtirmekte zorlan─▒yor. Güçlü ba┼člamak kolay olabilir, sonra kaybolur ve sonunda bir ba┼čar─▒s─▒zl─▒k olarak adland─▒r─▒l─▒r. Ya da belki ba┼člamak bile zor.

Her iki durumda da, James Prochaska (2009) taraf─▒ndan tan─▒mlanan, yeni bir al─▒┼čkanl─▒k olu┼čturmaya çal─▒┼č─▒rken ço─ču ki┼činin geçti─či, iyi tan─▒mlanm─▒┼č be┼č ad─▒ml─▒ deseni anlamak faydal─▒ olabilir. Bunlar ┼čunlar─▒ içerir:

  • Ön tefekkür: De─či┼čmeye niyetli veya de─či┼čmeye haz─▒r de─čil.
  • Dü┼čünme: Bunu dü┼čünmek, ama art─▒lar─▒ ve de─či┼čimin eksilerini e┼čit görüyoruz.
  • Haz─▒rl─▒k: De─či┼čmek niyetinde ve alt─▒ ay içinde de─či┼čim için bir eylem plan─▒ var.
  • Eylem: Düzenli olarak harekete geçmek.
  • Bak─▒m: En az 6 ay boyunca de─či┼čimi sürdürmek; Bir ki┼činin ya┼čam─▒n─▒n bir parças─▒ haline gelir.

Ne yaz─▒k ki, ideal davran─▒┼čtan daha az olan insanlar─▒n% 20'sinden daha az─▒n─▒n, onu herhangi bir zamanda de─či┼čimin aksiyon / bak─▒m a┼čamalar─▒na dönü┼čtürdü─čü tahmin edilmektedir.

kesmek

Önceden bir tefekkür ya da tefekkür a┼čamas─▒ndaysan─▒z, fiziksel aktiviteyi artt─▒rmak ya da sigara içmeyi durdurmak gibi ┼čeylerle ilgili en ince pazarlama mesajlar─▒n─▒n bile ilgisiz oldu─čunu dü┼čünün.

ÔÇťYüzy─▒l─▒n anla┼čmas─▒ÔÇŁ n─▒ ÔÇť┼čimdiye kadar yap─▒lm─▒┼č en iyi diki┼č makinesiÔÇŁ nde pazarlamak gibi, bir makine sat─▒n almak için diki┼če yeterince ilgi göstermeyen biri olmayacakt─▒r.

Belirli bir davran─▒┼č─▒ de─či┼čtirmeye yönelik ba┼čar─▒s─▒z giri┼čimlerde bulunduysan─▒z, büyük olas─▒l─▒kla a┼čamalar aras─▒nda s─▒çraman─▒z olas─▒d─▒r. Ço─ču zaman hangi davran─▒┼č de─či┼čikli─činin de─či┼čti─čini belirlemeye çal─▒┼č─▒n ve neden.

─░┼čte de─či┼čimin be┼č ad─▒m─▒ veya a┼čamas─▒.

Ön tefekkür

Önceden dü┼čünür müsün? Amcam y─▒llarca sigara içti ve beni kontrol etmekten ve doktorun ci─čerlerinin temiz oldu─ču yönündeki gözlemlerini bildirmekten çok memnun kald─▒m - bir ya da iki kez sigara içmeme konusunda onu sinirlendirdim.

Bir gün amfizem te┼čhisi kondu─čunu bildirmeye ça─č─▒rd─▒ ve ÔÇťDoktor sigaray─▒ b─▒rakmam─▒ söyledi.ÔÇŁ Önceden dü┼čünen ki┼čiler de─či┼čmeye motive de─čiller ve ço─ču zaman sadece bir te┼čhis veya hastaneye yat─▒┼č gibi bir kriz onlar─▒ tefekkür etmeye yönlendirebilir.

dalma

Bir davran─▒┼č─▒ de─či┼čtirmeyi dü┼čünmek, tefekkür a┼čamas─▒n─▒ gösterir. Bir dü┼čünür, art─▒lar─▒n─▒ ve eksilerini e┼čit olarak yarg─▒layarak, harekete geçmek için fazladan bir itmeye ihtiyaç duyar. E─čer tefekkür ediyorsan─▒z, bu de─či┼čikli─čin olumlu bir etkisi olaca─č─▒na gerçekten inan─▒p inanmad─▒─č─▒n─▒z─▒ dü┼čünün.

Örne─čin, ya┼čland─▒kça sürekli olarak i┼člevini kaybetmeyi beklerseniz, bu inanç tek ba┼č─▒na bir egzersiz program─▒ ba┼člatma yetene─činizi engelleyebilir.

Haz─▒rl─▒k

Bir egzersiz makinesi veya DVD sat─▒n ald─▒ysan─▒z veya bir spor salonuna kaydolduysan─▒z, ancak asla kat─▒lmad─▒ysan─▒z - de─či┼čim a┼čamas─▒ndas─▒n─▒z demektir. Infomercial endüstrisi haz─▒rlay─▒c─▒lar üzerine in┼ča edilmi┼čtir - ÔÇťSadece günde 10 dakika içinde bu absüre sahip olabilirsiniz!ÔÇŁ

Haz─▒rl─▒ktan eyleme geçme ve ard─▒ndan tefekkür ya da haz─▒rl─▒k içine dü┼čme çok yayg─▒nd─▒r. Harekete geçmekte zorlan─▒yorsan─▒z, kendinize zor sorular─▒ sorun.

Örne─čin, egzersizi kucaklamaya çal─▒┼č─▒yorsan─▒z: 3 y─▒l önce oldu─ču kadar güçlü ve çevik misiniz? Bundan 6 y─▒l sonra ne yapabilirdiniz?

Kendinize yeni al─▒┼čkanl─▒klar yaratman─▒za yard─▒mc─▒ olun. Birçok ki┼či i┼čten eve döndükten sonra spor salonuna dönmeyeceklerini biliyorlar - bu yüzden viteslerinizi araban─▒za koyun ve önce orada durun!

Eylem ve Bak─▒m

Eylem ve bak─▒m, de─či┼čimin son iki a┼čamas─▒d─▒r. Yine, geri ve ileri eylem d─▒┼č─▒ döngüsü yayg─▒nd─▒r. Bak─▒m, hepimizin bekledi─či a┼čamad─▒r - bu, de─či┼čimin do─čru olan bir al─▒┼čkanl─▒k haline gelmesidir.

Bu senin üstünde

Hayat─▒n─▒zda olumlu de─či┼čiklikler yapma gücünüz var, ancak önce de─či┼čimin negatif sonuçlardan daha olumlu, yani daha çok duygulanmaya / zaman al─▒c─▒ / al─▒┼č─▒lmad─▒k görünüme sahip olmayaca─č─▒na inanmak zorundas─▒n─▒z.

Kendinize pozitif bir vardiya ya┼čamak için en iyi ┼čans─▒ vermek için inançlar─▒ ve beklentileri inceleyerek zaman geçirin! Yeni bir al─▒┼čkanl─▒k olu┼čturmak için pratik yapar, pes etmeyin! Sen kutu Bunu yap.

De─či┼čtirmek istedi─činiz davran─▒┼č / al─▒┼čkanl─▒k nedir? Bu al─▒┼čkanl─▒─č─▒ de─či┼čtirmeye te┼čebbüs ettiniz mi? Seni durduran bariz bir engel var m─▒? Hangi gizli engeller sa─čl─▒kl─▒ bir al─▒┼čkanl─▒k olu┼čturma yetene─činizi etkiliyor olabilir? Lütfen dü┼čüncelerinizi a┼ča─č─▒da payla┼č─▒n ve bu konuda verimli bir sohbet edelim!

Kay Van Norman, Keing Institute for Aging'i yöneten, dünya çap─▒nda tan─▒nan, sa─čl─▒kl─▒ bir ya┼članma uzman─▒d─▒r. Yayg─▒n yay─▒nlara sahiptir - ÔÇťEski Yeti┼čkinler için Egzersiz ve ZindelikÔÇŁ kitab─▒n─▒n Çince çevirisi de dahil olmak üzere, bir eylem plan─▒ olan Vitality Portfolio®'u yaratm─▒┼čt─▒r. ya┼čam boyu canl─▒l─▒k - zorluklardan ba─č─▒ms─▒z olarak.

Schau das Video: Trenne oder nicht? Was sollst du tun ?!