Sağlık ve formda olma

Patiklerinizi dans pistinde çalkalamak sağlık için iyidir: Eğitim

Dancing, Baby Boomers'ın egzersiz yapması için eğlenceli ve etkili bir yoldur. Kaynak: Pixabay

Fiziksel ve zihinsel sağlıklarını geliştirmek isteyen yaşlılar, koşu veya spor salonuna gitmek gibi alışılmış alıştırmalarla uğraşmaya gerek duymayabilir. Bunun yerine, dans pistine çarpmaktan daha iyi olabilirler. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yaşla ilişkili zihinsel ve fiziksel gerilemeyi yavaşlatmanın en iyi egzersizinin dans olduğunu ortaya koymuştur.

Açık erişimli dergide yayınlanan çalışmaİnsan Sinirbiliminde SınırlarFiziksel egzersizi düzenli olarak yapan yaşlılar, beyindeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirebiliyor ve bir egzersiz biçimi olarak dans etmenin en etkili olduğunu söylüyorlar. Çalışma, hem dans hem de dayanıklılık eğitiminin, yaşla birlikte azalan, ancak sadece dansın dengede iyileşmeye yol açtığı beyin alanını arttırdığını buldu.

Elit Akademy fizyoterapi kliniğinde hepimiz bu çalışmaya hoş geldiniz çünkü harekete geçmenin ve aktif kalmanın sizin için iyi olduğuna dair daha fazla kanıt var. Yaşlılar için egzersiz faydaları abartılamaz.

Bulgulara şaşırmadık çünkü dansın her zaman çok fiziki faydaları oldu.

Devamını oku: Saucy yaşlılar, cesur dans rutiniyle izleyicileri şok etti

Dans etmek, tüm vücut egzersizlerini yapma potansiyeline sahiptir ve eklemlerinizdeki esnekliği korumak için iyidir. Kaslarınızı çalıştırabilir, tonlayabilir, çekirdek gücü oluşturabilir ve ayrıca iyi bir kardiyo egzersizi yapabilir.

Dans etmek aynı zamanda, sırt ağrısını ve kötü duruşla bağlantılı diğer sorunları sık sık gördüğümüz için yaşlılar için giderek daha önemli olan iyi bir duruşu teşvik eder.

Dans da dahil olmak üzere egzersizle düzenli hareket sadece kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmaz, sırt ağrısı, boyun ağrısı ve artrit semptomları gibi sık görülen rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur.

Dans etmenin en iyi yanı, birçok alıştırmadan bir avantajı var - çoğu insan bunu eğlenceli bulur. Ve biliyoruz ki, bir egzersizin tadını çıkarırsanız, bunu devam ettirmeniz ve ondan en iyi şekilde yararlanmanız daha olasıdır. Daha fazla tatmin edici bulacaksınız ve bir sonraki seansınızı dört gözle bekleyeceksiniz.

Fakat dans deneyiminizin mutlu olması için bazı ipuçları nelerdir? Çok fazla egzersiz yapmayan yaşlılar için bazı riskler olabilir, bu nedenle yaralanmalardan kaçınmak için yavaş yavaş başlamanızı ve egzersizinizi kademeli olarak geliştirmenizi öneririz. Bu herhangi bir egzersiz için iyi bir prensiptir ve dans etmek için aynıdır.

Daha fazla oku: Cumartesi gecelerimizi nasıl dans ettiğimizi hatırlayın

Rutin olduğunuzda, aşırıya kaçmayın. Sık sık çok zorlanan insanlardan yaralanmalar görürüz. Dans düşük bir etki yaratabilirken, hala kasların gerilmesi, eklemler ve bağların iltihaplanma potansiyeli vardır.

Önceden gerektiği gibi esnetmek ve ısınmak yardımcı olabilir. Düzenli masaj vücudunuzu iyi durumda tutar.

Son olarak, düzgün bir şekilde iyileşmek önemlidir. Bu, yaptığınız dansın yoğunluğuna bağlı olacaktır. Orta-yüksek yoğunluklu dans ediyorsanız, oturumlar arasında bir güne ihtiyacınız olabilir. Düşük yoğunlukta ise, her gün dans edebilmelisiniz.
Uzun zamandır egzersiz yapmak için yaşlılara tavsiyemiz var, şimdi onları harekete geçmeye teşvik edeceğiz!

Schau das Video: 10 Dinge, die man über die Uni wissen sollte