Sağlık ve formda olma

Soğuk Havalarda Artrit Ağrısını Önlemek İçin 6 İpucu

Serin bir tempolu sabah, mevsimlerde heyecan verici bir değişimi işaret edebilirken, artritli yaşlı yetişkinler için ağrılı eklem sertliği ve inflamasyona da yol açabilir. Soğuk hava neden ağrıları ve ağrıları artırıyor?

Araştırmalar, özellikle sonbahar ve kış aylarında hava hareketlerine neden olduğunda, eklem ağrılarını kötüleştiren atmosferik (barometrik) basınçtaki düşüşü gösteriyor.

Basınçtaki bu değişiklik, eklem iltihabı olan kişilerin, ağrı ve soğuk havanın sadece acı hissi ile hareket edeceğini tahmin edebildikleri bir noktaya kadar, hassas eklemleri strese sokabilir. Tanıdık geliyor mu?

Düşüşün ve kış havalarının sevdiğiniz etkinlikleri yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Soğuk havalarda artrit ağrısını önlemek ve yönetmek için bu 6 ipucu göz atın.

Aşınma Katları

Katmanlar, özellikle de soğuk havalarda açık havada uzun süre harcadığınızda, sıcak kalmanıza yardımcı olan önemli bir rol oynar.

Bununla birlikte, sıkı, yapışkan giysiler, özellikle eklem sıkılığı nedeniyle sınırlı bir hareket aralığına sahip olan insanlar için hareket etmeyi zorlaştırabilir. Daha az solunabilir kumaşlar (pamuklu değil) olan gevşek katmanları giymek vücut ısısını korumanıza ve aynı zamanda hareket etmenize ve aktif kalmanıza yardımcı olur.

Eldivenleri, Şapkaları ve Atkıları Hatırla

Hipotermi ile ilgili en şaşırtıcı şeylerden biri, bunu yaşamak için donma sıcaklıklarının altında olmanıza gerek olmamasıdır.

Daha soğuk hava koşullarına uzun süre maruz kalmak - nem ile birleştiğinde - vücudunuzun, özellikle burun, ayak parmakları ve parmaklar gibi ekstremitelerde hızlı bir şekilde vücut ısısını kaybetmesine neden olabilir.

Soğuk havalarda dışarı çıktığınızda, sıcak eldivenler, kalın çoraplar, kulaklarınızı kaplayan şapkalar ve boynunuzdaki eşarplar giyerek vücudunuzun her zaman korunmasını sağlayın.

Su geçirmez ayakkabı giyin

Soğuk algınlığı ve ıslaklık gibi soğuk hassasiyeti daha da kötüleştiremez. Özellikle buz, kar ya da don yağmurunu içeren kış hava koşullarında, ayaklarınızı kuru ve sıcak tutmak için su geçirmez ayakkabılar / botlar giymeniz çok önemlidir.

Sıkışık, ağrılı, artritik ayaklar hareketliliğinizi engelleme eğilimindedir ve zayıflatıcı bir düşüş yaşama riskini artırabilir. Dışarıda egzersiz yapıyorsanız, bir sonbahar yürüyüşü ya da bisiklete binebilirseniz, spor ayakkabılarınızın ayaklarınızın üzerinden kritik vücut ısısını kaybetmemenizi sağlamak için su geçirmezlik sağladığından emin olun.

Egzersiz ile sopa

İyi bir kitapla sıcak bir ateşle kıvrılmaya çalışmak, egzersiz kıyafetleri giymekten ve rutin egzersizinizi yapmaktan çok daha istekli olabilir, ancak sonbahar ve kış aylarında fiziksel aktivite daha da önemlidir.

Kalp-vurma egzersizi, vücudunuzun ısınmasına yardımcı olabilir, sert eklemleri gevşetebilir ve kas gerginliğini hafifletebilir - ağrıya yardımcı olan her şey. Ortez yardımcıları, ayak bileği diş telleri veya diz kılıfları gibi artrit hastalarının hareket etmesine yardımcı olabilir.

En iyi diz kılıfları, nemi aktif bir şekilde silmeye ek olarak sıkıştırma, stabilizasyon ve destek sunar. Yoga, kuvvet antrenmanı, yüzme veya koşu bandında yürüyüş gibi soğuk havalarda sizi meşgul edecek kapalı aktiviteleri bulun.

Isınma Yemekleri Yiyin

Termojenik özelliklere sahip gıdalar veya vücut ısınızı yükseltmek için gerekli olan besinler, her zaman artrit iltihabı ile savaşmak için faydalı olabilir, ancak soğuk havada daha da uygun görünebilir.

Zencefil, zerdeçal ve cayenne, doğal olarak artrit iltihabı ile mücadele etmek için baharatlara değinilirken, turunçgiller (portakal ve limon) gibi diğer yiyeceklerin de vazodilasyon özellikleri gösterdiği gösterilmiştir.

Rahat ve genişlemiş kan damarları, daha fazla kan akışı sağlayarak, vücut ısısını azar azar artırır.

Masaj al

Bu yıl Noel için ne isteyeceğimi merak ediyor musun? Bir masaj yaptırırken diğer önemli ipuçlarınıza ipucu atmayı düşünün!

Artrit Vakfı, ağrı azaltma söz konusu olduğunda, masaj tedavisinin güçlü bir şekilde etkili olabileceğini paylaşmaktadır. Kas gerginliğini hafifletmeye ek olarak, masaj sert eklemleri daha esnek hale getirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve hatta beyindeki serotonin salınımını tetikleyebilir.

Kış aylarında, sıcak taşlar veya ısınma losyonları da dahil olmak üzere masajınızla ısınma uygulamaları isteyebilirsiniz.

Eklem ağrınız ne tür havalarda kötüleşir? Sonbahar ve kış aylarında artrit ağrısıyla savaşmak için yaptığınız diğer şeyler nelerdir? Lütfen aşağıdaki sohbete katılın!

Jessica Hegg ViveHealth.com'un içerik yöneticisidir. Avid spor-sıçan ve beslenme meraklısı, aktif kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili her şeye ilgi duyuyor. Yazımı boyunca engelleri aşmaya ve diğerlerinin yaşam kalitesini iyileştirmeye yönelik değerli bilgileri paylaşmaya çalışıyor. Onu Twitter'da bulabilirsin @Jessica_Hegg.

Schau das Video: Hilft bei einer Versteigerung Kälte oder Wärme? ✚ DR. JOHANNES