Sağlık ve formda olma

Uyku ve Yaşlanma İçsel Saatinizi Kucaklama Sanatı

En sevdiğin akşam TV şovunu izlerken kendini başını salladı mı? Sabah saat 4: 00'te kalktığınız için hayal kırıklığına uğradın mı?

İster beğenip beğenmeyelim, değişen iç saatimiz, ya da “sirkadiyen ritim”, 60 yaşından sonra yaşamımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Dünyanın geri kalanı “normal” bir programdayken, akşam katılmak için mücadele ediyoruz. sevdiğimiz aktiviteler.

Bugün, Sonia Ancoli-Israel, PhD tarafından sunulan, uyku ve yaşlanma konusunda büyüleyici bir video izledim. Ücretsiz bir saatiniz varsa, bu sunumu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Videoda Dr. Ancoli-İsrail 60 yaşından sonra uykunun birçok yönünü ele alıyor. Biraz daha yaşlandıkça uyku düzenlerimize ne olduğunu araştırıyor. Sağlığımızın, ilaçlarımızın ve yaşam tarzımızın uykumuzun üzerindeki etkilerinden bahsediyor. Ayrıca sirkadiyen ritmlerimizin yaşlandıkça nasıl değiştiğini ve bunun uykumuzdaki etkisinin nasıl olduğunu tartışıyor.

Sadece videonun tamamını izlemek için zamanınız yoksa, burada birkaç özel fikir aramak istedim. Açıkçası, bu hiçbir şekilde tıbbi tavsiye değildir ve diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan veya bir egzersiz programına başlamadan önce kendi doktorunuza danışmalısınız. Bununla birlikte, toplumdaki pek çok kadın yetersiz uykudan muzdarip olduğu için, size bu vurguları vermem gerektiğini hissettim.

Ancoli, videoda, yaşlandıkça, sirkadiyen ritmimizin “ilerleme” eğilimi gösterdiğini gösteriyor. Bu, 60'lı yıllara geldiğimizde, saat 7:00 ya da 8'de uyumaya başlayabileceğimiz anlamına geliyor. : Akşam saat 00: 00'da kalkmak istiyorum.

Yeni Circadian Ritiminizi Kabul Edebilir misiniz?

Bir seçenek, eğer yaşam tarzınız destekliyorsa, yeni iç saatinizi kucaklamak ve daha erken yatmaktır. Bunun, genellikle akşamları izlediğiniz ve sabahları izlediğiniz TV şovlarını çekmek kadar basit olabileceğine dikkat çekiyor. Bu basit fikri seviyorum!

Yaşam tarzınızı Dahili Saatinizle Eşleştiremezseniz?

Ama ya yaşam tarzınız bunu desteklemiyorsa? Örneğin, hala çalışıyorsanız veya torunlarınıza akşamları bakmanız gerekiyorsa ne olur? Ancoli-İsrail birkaç seçenek sunuyor. İlk olarak, akşamları kendinizi parlak ışığa maruz bırakabileceğinizi söylüyor.

Güneş ışığı, sirkadiyen ritminizin kendini ayarlamak için kullandığı girdilerden biri olduğundan, bu onu kontrol altında tutmak için yardımcı olabilir. Tersine, sabahın erken saatlerinde kendinizi parlak ışığa maruz bırakmak konusunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Videoda, bir sabah yürüyüşü yapmayı seviyorsanız, güneş gözlüklerinizi takmak isteyebileceğinizi söylüyor.

Bu video hakkında sevdiğim, yaşlanan beyninizle başa çıkmak için pratik öneriler sunmasıdır. Umarım bu, bir sonraki ziyaretinizde doktorunuzla görüşmeniz gereken birkaç şey daha sunar!

Günün erken saatlerinde uykulu hale geldiğini fark ettin mi, şimdi biraz daha yaşlısın? Bu makalede bahsedilen fikirlerden herhangi birini denediniz mi? Senin için nasıl çalışıyorlar? Lütfen tartışmaya devam etmek için sohbete katılın ve "beğen" ve bu makaleyi paylaşın.

Schau das Video: Befürwortung: Entspannt Einschlafen